夜班族怎樣安排三餐 上夜班吃什麼對身體好
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
夜班族人羣很常見,尤其以醫生,警察,it族居多,經常性的上夜班,身體最容易疲勞,免疫力也會跟着下降,長期熬夜的話,還會慢慢出現失眠,健忘,易怒,焦慮不安等神經,精神症狀。因此,在不需要熬夜的時候,要注意做好自我養護,尤其要注意飲食,下面來看看夜班族怎樣安排三餐。
早餐:夜班族的早餐尤其需要吃營養豐富的食物,從能量供給上來看,要多補充碳水化合物,並充分攝取蛋白質和脂類食物。以補充體力,保證大腦充分運轉。
中餐:中餐所需能量主要是幫助維持工作時間長度,注意不要吃太多糖分,以免引起睡意,如值夜班時間較短的人,時間在6-7個小時以內的,可以在主食外加入蔬菜果汁,或是酸奶等,注意蛋白質的補充。
晚餐:晚餐主食品種要多換花樣,以刺激食慾,適量增加含優質蛋白質的瘦肉,魚蝦,蛋類及豆製品供應,還可以增加一些酸辣菜以刺激食慾和調劑胃口,選用植物油烹調,增加不飽和脂肪酸的攝取。
1.宜適當食用富含B族維生素的五穀類,肉類,蔬菜等,以緩解疲勞,保護肝臟,提供充足的熱量,並提高注意力。
2.夜班工作者需要供給充足的維生素A,因爲維生素A可以調節視網膜感光-視紫合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的 適應力,而防止視覺疲勞。維生素A大多存在動物性食物中,特別是動物肝臟中含量最多,其次是蛋黃,魚肝油,牛奶;植物性食物如胡蘿蔔,韭菜,南瓜,黃豆,紅薯,番茄等所含的胡蘿蔔素被人體吸收後,在小腸粘膜和酶的作用下可轉變成維生素A。
3.晚餐宜食用一些高蛋白的食物,以補充體力,提高記憶力。動物蛋白最好達到攝入的蛋白質總量的一半,因爲動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸,可以保障身體健康和提高工作效率。
4.缺乏維生素C可以使身體抵抗力下降,容易身體疲勞,出現牙齦出血,體重減輕等症狀,因此,夜班族多吃含維生素C的新鮮蔬菜水果,可以補充維生素C。
夜班族熬夜適合選擇喝茶。
茶葉能降火,並且茶葉歸心,肺,圍巾,有醒腦清神,生津止渴,利尿止瀉的功效。夜班族上班時間長,最易上火,喝茶不但可以提神還能降火。除了常見的綠茶之外,也可以用枸杞,或者用蓮子心,甘草泡茶喝,枸杞泡茶喝有利於保肝明目;蓮心甘草泡茶喝有清心火,除煩躁之功效。
1.忌攝入過多的鹽分,熬夜的人身體容易水腫,攝入鹽分過多,會加重水腫。
2.忌吃油膩,不易笑消化的食物,經常熬夜工作的人,消化功能和代謝能力往往較差,因此,不宜多吃油膩及不易消化的食物,以免增加腸胃負擔。
夜班族人羣很常見,尤其以醫生,警察,it族居多,經常性的上夜班,身體最容易疲勞,免疫力也會跟着下降,長期熬夜的話,還會慢慢出現失眠,健忘,易怒,焦慮不安等神經,精神症狀。因此,在不需要熬夜的時候,要注意做好自我養護,尤其要注意飲食,下面來看看夜班族怎樣安排三餐。
夜班族在結束工作之後,馬上大吃大喝,接着就開始補眠,是不健康,飯後立即睡覺會影響消化,最好在吃東西后,休息1到2個小時再睡覺;工作結束後,喝一點點糖分少的紅酒,有助於幫助緩解壓力,但要注意適可而止;如果夜班之後還要繼續工作,早餐尤其要注意吃好。
上夜班的人該喝點什麼 上夜班的人平常要多吃什麼食物
上夜班的人該注意什麼 經常上夜班的人怎麼調理
上夜班敷什麼面膜好 經常上夜班用什麼面膜
上夜班白天睡多久最好 上夜班白天怎麼睡覺
【上夜班的危害】上夜班的人對身體有什麼危害
上班族吃午餐愛犯的三個錯誤
這些食物對熬夜的上班族十分有益
上夜班眼睛疼怎麼辦 上夜班怎麼保護眼睛
上班族到底該吃什麼比較好 午餐這樣吃更健康
夜班熬夜喝點什麼好 上夜班熬夜喝什麼茶好
上班族晨練有哪些項目 上班族什麼時候運動
每天上夜班怎麼減肥 常上夜班要怎麼調理
久坐的上班族如何減肥 上班族瘦身祕籍大公開
長期熬夜吃什麼水果好 夜班族都需要這五種水果
上班族如何在辦公室補水 上班族用什麼護膚品好
熬夜上班怎麼減少對身體的損害 長期上夜班身體會怎麼樣
隔夜飯菜用微波爐加熱對身體有害嗎 炒什麼菜適合第二天上班吃
上班族怎麼吃夜宵不會胖呢
上班族熬夜後如何恢復
上班族這樣解決三餐才健康