夜跑最佳時間 夜跑的最佳路線
本文已影響7.59K人
夜跑如此好，什麼時間跑，大夥很苦惱，要想跑得好，請往下面找！
夜跑最佳時間
21點左右。
人體的最佳活動時間應是下午的6至8點，夜跑最好在晚餐結束2小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑最佳飲食時間
在17至19時跑步，只要中午曾進食正常午餐，跑步前無須再進食，跑步後則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。
在21點後才跑步，最好在跑步前2小時進食正常晚餐，若在跑步前兩小時內進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步後食用；
若時間不足，只能在跑步前一小時進食，則可吃半份麪包，再添加一杯豆漿或果汁略爲補充能量，跑步後才享用正式晚餐。
夜跑的最佳路線
夜跑場地選擇：室內體育館>學校操場塑膠跑道>公園或戶外草地>公路
夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。
學校的塑膠跑道遠離鬧市，空氣清新，舒適宜人，是很不錯的跑步路線。草地較軟的路面對身體的壓迫較小，能有效地訓練協調性與關節、腿部的大小肌羣，也是不錯的選擇。
如果非要沿着公路跑步，一定要遵守交通規則，要記住逆着車流方向跑，這樣能更好的看清大部分從你身邊過的車輛。
夜跑最佳服裝
夜跑時，最好穿一些顏色鮮豔、熒光材質的衣物、跑鞋，或者戴一些熒光手環。這樣可以讓旁人注意到跑者的存在，避免引起不必要的誤傷。
夜跑如此好，什麼時間跑，大夥很苦惱，要想跑得好，請往下面找！
夜跑最好結伴
夜跑者不要選擇太晚出門跑步，最好結伴而跑，這樣有個照應。跑前記得跟朋友家人知會一聲跑步路線。
跑友也可以選擇加入一些高質量的跑團，選擇跟自己配速差不多的跑友一起跑步，這樣不僅安全，還可以共同進步。
精彩圖片
熱門精選
-
晨跑夜跑哪個好 夜跑和晨跑能一起嗎
-
跑步的最佳時間安排是什麼
-
慢跑一週跑幾次最健康 慢跑什麼時間段最好
-
春天晨跑的好處及最佳時間 春天晨跑的禁忌和常識
-
夜跑完能不能吃東西 夜跑前吃飯還是夜跑後
-
夜跑會影響睡眠嗎 晚上幾點夜跑最合適
-
跑步機跑步的最佳時間
-
早上晨跑是空腹還是飯後 早上晨跑的最佳時間
-
晚上跑步影響睡眠質量嗎 晚上跑步的最佳時間是幾點
-
足厥陰肝經循行路線圖 推肝經的最佳時間
-
什麼是跑步減肥的最佳時間？
-
夜跑跑幾公里算合適 夜跑一個月會瘦多少斤
-
跑步的好處及最佳時間
-
夏天晨跑最佳時間
-
冬天跑步最佳時間
-
夏天夜跑可以減肥嗎 夏天夜跑的時間
-
夜跑減肥多久見效 夜跑怎麼跑最減肥
-
【晨跑最佳時間】早晨跑步的最佳時間
-
蔣勁夫夜跑迷路和粉絲暢聊 夜跑對身體的好處有哪些
-
每天夜跑半小時能減肥嗎 怎樣夜跑瘦得快