跑步後膝蓋痛應該怎麼緩解?氨糖補充爲解!
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生活中,經常會遇到中老年人經常跑步後膝蓋痛的情況,當這種情況出現時大多中老年人通過休息、熱敷、按摩等方法來緩解,但是這些方法都只能緩解一時之痛,並不能從根本上解決問題。那麼,跑步後膝蓋痛應該怎麼緩解呢?
首先我們需要找準病因,一般來說造成中老年人跑步後膝蓋痛的主要原因有以下三點:
1.跑步姿勢錯誤。如果中老年人在跑步過程中姿勢不正確,或者跑步的時間過長,就容易導致疼痛感產生。
2.受涼。中老年人膝蓋如果受涼,就會引起疼痛等情況。這是因爲着涼後,膝蓋受到了刺激導致血液流通不暢,也可能引起膝蓋疼的情況。
3.關節軟骨磨損。隨着年齡的增長,人體內的氨糖成分不斷流失,70歲左右人體內的氨糖基本流失殆盡。而氨糖是促進軟骨細胞生成的重要營養素,是健康關節軟骨的組成成分。它可以幫助修復和維護軟骨,並能刺激軟骨細胞的生長。缺乏氨糖,軟骨受損後無法及時修復,導致關節之間失去緩衝,發生摩擦時就會疼痛。
針對以上三種原因,就中老年人跑步後膝蓋痛怎麼緩解這一問題,我們可以採取以下措施,達到緩解疼痛的目的。
跑步時既要注意控制人身體的重心,加大腳掌和地面的接觸面積,減輕膝蓋的負重;像秋冬季節氣溫較低,中老年人跑步時,應該及時添加衣物,做好保暖工作;及時補充氨糖,保障關節營養的供應。但食物中的氨糖含量極微,所以需要通過氨糖補充劑來補充。
中老年人跑步後膝蓋痛應該怎麼緩解?有人在鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片和健力多氨糖鈣片的選擇上糾結。鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片,每100g含氨糖37.5g,而健力多氨糖軟骨素鈣片每100g才含氨糖19g,就劑量來說,明顯可以看出來鈣爾奇的有效成分含量更高,所以它的改善效果相對於健力多來說會更快一些。
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