跑步後膝蓋疼?原因和解決方案看這裏
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中老年人跑步對膝蓋健康不利,真的如此嗎?其實不然。出現跑步後膝蓋疼的原因有很多,比如跑姿錯誤、體重過重、跑量過大、軟骨損傷等都會引起膝關節疼痛。其中,跑姿、體重和跑量等問題,可以通過人爲控制得到改善,那軟骨損傷要怎麼解決?
一、什麼是關節軟骨
想要解決問題,要先知道什麼是關節軟骨。關節軟骨是一層薄薄的、白白的而且略有韌性的特殊骨頭,主要附着在人體的關節表面,起到潤滑和緩衝的作用。
潤滑作用:保持關節表面光滑不易磨損,降低摩擦。
緩衝作用:關節軟骨有一定的彈性,在受到外力作用時可將外力分散,保護關節不受急性損傷。
二、關節軟骨損傷的原因
關節軟骨損傷的原因主要有三點:1、急性損傷,比如摔倒時,膝蓋着地,造成關節軟骨損傷。2、慢性損傷,如跑步後膝蓋疼,長時間做錯誤的動作,造成慢性軟骨的磨損。3、發展性關節疾病,如類風溼性關節炎發展到一定階段,會對關節軟骨產生破壞。
三、如何修復關節軟
關節軟骨具有一定程度的自我修復能力,但是中老年人的修復能力會有所下降,其主要原因是氨糖的流失。
氨糖是一種天然的氨基葡萄糖,是形成軟骨細胞的重要營養素之一,也是軟骨基質和關節液的基本成分,它會隨年齡的增長不斷流失,甚至消失殆盡,進而導致關節軟骨損傷。所以中老年人預防或改善軟骨損傷,要及時補充氨糖。
四、如何補充氨糖
氨糖是親水性極強的蛋白多糖的重要組成部分,可從蝦蟹殼中萃取得到,想從日常的食物中攝取氨糖是很有限的,一般需要外源性補充,比如服用氨糖補充劑。
目前,鈣爾奇氨糖軟骨素因品牌知名度廣、氨糖含量高,還能補充鈣質被多數中老年人認可,是中老年人補充氨糖的不錯選擇。
當然,中老年人跑步後膝蓋疼還是建議先去醫院做檢查,確認是軟骨受損後,在及時補充氨糖,如鈣爾奇氨糖進行修復或改善。
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