跑步傷了膝蓋怎麼辦 怎麼跑步不傷膝蓋
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跑步之前如果沒有充分熱身,或者跑步的時候防護措施做的不到位,跑動幅度過於劇烈,就有可能導致膝蓋損傷,那麼跑步傷了膝蓋怎麼辦呢?
如果是韌帶損傷的話,受傷後要立刻用冰袋冰敷局部,或用棉花,繃帶加壓包紮,同時將受傷的腿擡高,減少出血腫脹的現象。
包紮一天之後拆除繃帶,根據受傷情況用中藥外敷,鍼灸或理療方式調理;如果膝蓋前或膝蓋後交叉韌帶完全撕裂的話,應該臨時固定之後,馬上送醫院,進行手術治療。
半月板受傷後也要注意冰敷,將受傷的腿擡高,如果是急性半月板損傷,關節腫脹明顯的話,表明積血多,應該請醫生在無菌操作下將積液抽出來,再用彈力繃帶稍加壓進行包紮;若關節有交鎖,則要進行手術解除。如果是慢性期,可以採取按摩,鍼灸,理療等方法進行治療調理,經理療之後未能痊癒,並且症狀更嚴重的話,則需要採用手術治療。
軟骨內部幾乎沒有血液供應,所以受傷時主要通過按摩,推拿,鍼灸,中藥外敷,超短波紅外線等方式來改善軟骨附近的血液循環和新陳代謝,以減輕受傷時局部的不適,從而鎮靜傷口,並起到放鬆止疼的作用。如果損傷比較嚴重的,則最好採用手術進行治療。
1.跑步的過程中伸直身體,將後背挺起來,保持頭,脖子和背呈一條直線,眼睛平視前方,不要低頭,也不要四處看,這樣才能避免不必要的體力消耗,並且保證安全不傷膝蓋。
2.雖然說跑步是下肢運動,但跑步的時候上半身姿勢也是要保持,雙肩要注意放鬆,自然下垂,手臂自然微屈,隨步伐儘量前後擺動。
3.臀部是人的身體力量中心,也是最壯實的肌肉,跑步的時候身體姿勢要保持正確,臀部要保持高度緊張,給身體持續向前的動力。跑步的過程中如果身體過於前傾,或彎腰,骨盆也會前傾,容易給後背下部造成壓力。
4.跑步的時候擡腿要適度,不要一味的追求跑步頻率,應該選擇合適的步伐和跑步頻率,儘量保證步子都落在身體正下方,步伐過大反而容易造成騰空時間長,重心起伏大,落地時過重,從而給膝蓋造成傷害。
跑步之前如果沒有充分熱身,或者跑步的時候防護措施做的不到位,跑動幅度過於劇烈,就有可能導致膝蓋損傷,那麼跑步傷了膝蓋怎麼辦呢?
膝蓋部位要注意保暖,因爲膝蓋的關節沒有豐富的肌肉和脂肪組織保護,血液循環比較差,平時不注意保暖,長時間受涼的話,容易因爲局部血管痙攣收縮導致血液供應減少,軟骨的新陳代謝和防禦能力被削弱,導致關節軟骨面缺血甚至壞死,引發關節炎。
膝關節周圍的肌肉會很好的保護膝關節,肌肉力量強壯的話,膝關節活動纔會更穩當,避免經常受傷。通過鍛鍊加強股四頭肌力量,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,保護膝關節。
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