產後瘦身要注意什麼 產後瘦身講方法
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
很多媽媽表示產後瘦身很難。其實只要掌握產後瘦身的黃金期,想要身材恢復如初一點兒都不難。
只有把月子坐好了,身體各項機能恢復得快,內分泌迴歸正常,新陳代謝順暢,後期瘦身才更快速。
不過產後瘦身不同於日常瘦身。想要恢復到孕前的身材,一般需要9個月的時間。
所以愛美的產後媽媽稍安勿躁,制定好計劃,循序漸進,相信樂觀和堅持會帶來更美的一面。
在產後的這六個月中,產婦一定要控制好自己的體重,合理飲食,在家做一些適量的運動,想不瘦都難。
產後瘦身要注意什麼?
一、不劇烈運動、不節食、不吃減肥藥
因爲經歷分娩後,產後媽媽身體各部分還在恢復中,經不起高強度的運動。
爲了保證產後乳汁充沛,需要補充營養,不能節食更不能吃減肥藥。不科學的減肥不僅對女人的身體造成傷害,更會影響寶寶的健康。
二、少量多餐,餓了就吃
媽媽產後剛經歷了生產,腸胃功能還沒有完全恢復,一次吃太多會給虛弱的腸胃帶來負擔。少量多餐纔有助於腸胃功能的恢復。
所以,除了一日三餐的正常飲食外,可以在兩餐之間適當加餐,或者餓了隨時吃。
三、堅持母乳餵養
是促進脂肪燃燒的第一選擇
現在,全世界都在提倡母乳餵養,不僅是因爲母乳能爲寶寶提供無法替代的營養物質、增強免疫力,而且母乳餵養有利於產後媽媽瘦身。
女人在分娩前體內會積存許多熱能,乳汁的分泌爲這些熱能的消耗找到了途徑。
如果產後不哺乳,積存的熱能就不能散發出去,繼續囤積在體內就容易使產後媽媽發胖。
另外,母體內的葡萄糖會轉化爲乳糖進入乳汁,這也是消耗能量的一個很好的途徑。
四、保證營養同時,限制脂肪和糖的攝入
新媽媽要多吃含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質的魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜,儘量食用植物油及適量的奶製品。
水果含糖量高,新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食慾來瘦身。每天吃水果的數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。
在餐前吃水果,最好不要在餐後吃。進正餐時腹中已有食物,這樣就不易過多進食,有助於控制體重增長。
偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物及含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,容易導致產後發胖,愛美的新媽媽要少吃。
五、多喝白開水
汽水、果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量,所以,建議新媽媽平時最好多喝白開水。
下午7:00前吃晚飯
對減肥來說,控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時,經常不吃晚飯。但是生完孩子後,體力大不如從前。因此,產後減肥時,晚飯要在7點之前吃。
六、早點睡覺
早點睡覺對於減肥的媽媽來說,也是很有成效的哦!確保充足的睡眠時間,不僅可以消除疲勞,還能促進新陳代謝呢!
七、產後瘦身還要適當的運動
除了飲食方面,適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。
生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,剖腹產的五天內。
走路可以幫助血液循環,若躺在牀上過久容易有腰痠背痛現象。
等到坐完月子後,就可以進行更進一步的體能運動,比如:一天走兩三個站的路程,大步行走,用力甩胳膊。
一開始不要規定行走的時間,就當在自己家門前或公園散步,慢悠悠地走,慢慢再增加行走的距離。
分娩6-8周後,經過坐月子期間的調養,媽媽的身體恢復得差不多了,可以開始進行如瑜伽等簡單舒緩的運動。
產後瘦身需要多種方法結合,適當的運動、使用束腹帶、合理搭配飲食,三管齊下,會取得較好的瘦身效果。
分娩3個月後,媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復,此時可以開始進行減肥計劃。不過剛開始不要把目標定得太高,每週減重1斤左右較爲適宜。
對減肥的媽媽來說,進行適度的有氧運動(如慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等)要至少持續12~15分鐘以上。
若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上纔有效果。但一開始運動量也不要太大,要讓脆弱的關節慢慢適應。
產後是重塑美麗身材和嶄新形象的大好時機,重要的是要找對方法。產後的你們做對了嗎?
孕期增重多少合適 產後瘦身看這裏
【產後瘦身祕籍】產後瘦身有什麼祕方
飯後瘦身方法 堅持這樣你就瘦下來了
產後怎麼調理身體 產後調理三階段協助產後身心復元!
產後飲食要注意什麼 產後怎樣吃有助於下奶
產後做什麼運動瘦肚子 產後多久減肥最佳
產後飲食要注意什麼 產後儘早下牀活動
產後肚子怎麼瘦下來 產後如何瘦掉肚子
產後恢復要注意什麼 產後自我照護重點提醒
產後做什麼運動可以恢復身材 產後運動要注意什麼
產後如何減肥瘦身 教你幾招快速恢復身材
產後怎麼瘦肚子 三大瘦腹法堅持做
產後怎麼廋肚子 產後瘦肚子的方法
產後身體變化 生完孩子後就像換了一個身體?產後身體會...
產後瘦腹部的方法
產後如何瘦身最快
產後瘦身注意事項
產後瘦肚子最有效的方法
產後身材走樣該如何瘦腿 採用這些方式
順產後可以運動瘦身嗎 順產後多長時間可以運動減肥