產後減肥飲食注意事項 掌握5大飲食重點,產後健康減重
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對產後媽咪來說,歷經懷孕到生產的過程,身體不斷承受了很大的轉變和挑戰,因此坐月子是媽咪很重要的修復期,一方面要調養體質、恢復元氣;另一方面又要顧及哺餵新生兒的營養,該怎麼做才能兼顧健康又可恢復身材?
一般人的每日所需熱量約爲1,200〜1,500大卡,有哺乳需求的媽咪每日只要多攝取500大卡,就足以滿足哺乳的營養需求。
產後媽咪每日需要多少熱量,舉個例子,產前50公斤,產後決定哺乳,究竟每日要攝取多少熱量,才能足夠調養身體和應付哺餵寶寶的營養所需呢?依照公式爲:50公斤×30卡/公斤+500卡=2,000卡,即是產後哺乳每日所需熱量。
坐月子的熱量控制還可從以下2點來注意:
1、少量多餐、飲食清淡:剛生產完的媽咪腸胃機能比較虛弱,建議最好採用「少量多餐」的方式進食,每天可分4〜6餐進食,因爲每日攝取的份量需增加,但一次吃太多也會造成腸胃無法吸收,進而容易引起腹瀉或便祕。
2、多攝食含蛋白質食物:不論是自然產或是剖腹產的媽咪,通常需要一週的時間傷口才能癒合,傷口癒合時需要大量蛋白質,它能幫助修補及建造人體組織,因此,產後要多補充含蛋白質食物,有助於傷口復原。
鈣質攝取能提供寶寶生長髮育所需,哺乳媽咪每日建議量爲1,100毫克,喝一杯240c.c.的牛奶約含有280毫克左右的鈣質,其他如:小魚乾、乾酪、優格、豆製品、馬哈魚也含有天然鈣質。
長輩常提醒產後媽咪,月子期間不能喝水,否則身體易水腫,肚子會消不下來,其實這是錯誤觀念,尤其產後前兩週身體會排出許多水分,反而需要適當飲水,當產後子宮逐漸恢復,水腫會消失;若產後媽咪不敢喝水,反而易導致泌尿道感染。
對產後媽咪來說,歷經懷孕到生產的過程,身體不斷承受了很大的轉變和挑戰,因此坐月子是媽咪很重要的修復期,一方面要調養體質、恢復元氣;另一方面又要顧及哺餵新生兒的營養,該怎麼做才能兼顧健康又可恢復身材?
產後第2周開始,飲食多吃些促進乳汁分泌的餐點,也必須常常飲用湯湯水水,不管是溫開水、湯品或泌乳茶,都能促進乳汁的分泌,如:花生豬手湯、鱸魚湯、豆漿、奶茶等都可促進發奶。
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