如何預防感冒 需要做到這九點
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已經立過冬了,天氣也越來越冷,這個天氣是非常容易患上感冒的。所以大家一定要注意多添加衣物,預防好感冒。預防感冒有很多要點需要我們去注意。以下就給大家介紹了。
1、用紙或者用胳膊姿勢
專家指出,打噴嚏時應掌握正確的姿勢和方法。正確的做法是:在打噴嚏或咳嗽時,最好用紙巾捂住口鼻,然後將紙巾扔進垃圾桶;如果沒帶紙巾,可以對着胳膊打,噴出的口水沫雖然附在衣服上,但至少可以阻斷感冒病毒的傳播;如果是用手捂住口鼻,一定要及時洗手,避免對其他物品造成二次污染。
“養成勤洗手的習慣,防止流感傳播和感染。”王金生稱,出入人羣密集的場合以及醫院、車站等容易攜帶病菌的區域,一定要注意及時有效地洗手。
2、不宜用手捂和用力捂在打噴嚏時
打噴嚏時用手捂住口鼻,的確阻擋了部分口水沫向四周空氣傳播,但噴出的口水沫會附在手上,多數人用手遮住噴嚏或咳嗽後,不會立刻洗手,因此大量的病菌殘留在手上,如果不洗手就用遮掩過噴嚏的手繼續觸摸其他物體表面,有可能經過碰觸傳播流感病毒給他人。有報道稱,患有感冒、上呼吸道等疾病的人,一個噴嚏中所含的細菌和病毒可以在2秒之內附着到扶手、座位等經常被人觸碰的地方,可以在5分鐘之內把感冒病毒傳染給150個人。
3、堅持體育鍛煉
如散步、跑步、爬山、打球、練拳等,可提高機體的禦寒能力,防止感冒的發生
4、充足的睡眠
這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發病時,使應給予自己充足的休息時間
5、不能讓自己疲勞過度
疲勞會令身體變得虛弱,很容易被感冒細菌乘機進侵。
6、切忌積壓壓力
壓力會對身體帶來不良影響,故經常保持心情愉快,患上感冒的機會也會相對地減低。
7、留意室內溫度和溼度
室內的溫度應保持於攝氏18至20度,而溼度則以70%爲最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內溫度的調整。另外,可以利用加溼器或溼毛巾來增加室內的溼度,以免空氣過於乾燥。因爲在溼度高的環境下,病菌的活動能力會減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時開窗通風,保持室內空氣新鮮;二、合理搭配飲食
8、飲食要營養充足
偏食或經常在外進餐,很容易造成營養不均衡,因而令身體的抵抗力減弱,故必須緊記均衡地攝取蛋白質、糖份、脂肪、礦物質、維他命等各種有助增強體魄的營養素。
9、維他命C可抗感冒
就正常人羣而言,每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力,可長期每天服用500-600毫克。
對於特殊羣體來說,維他命C同樣可以起到預防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130毫克/日。對於另一個特殊羣體——兒童,在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命C,用於提高免疫力。
結語:天氣越來越冷,很多人不要爲了好看不注意義務的添加,身體纔是革命的本錢,照顧好自己的身體纔是最重要的。我們一定要做好預防感冒的措施。
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