健身必備拉伸動作讓你全身放鬆
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健身的過程當中,必要的拉伸動作是一定要好好的學下才行的,因爲拉伸是能夠好好的放鬆身體的,那麼如何進行拉伸練習呢?一起看看!當你準備進行健身的時候,不要太急了,首先要想好進行哪些健身運動,也要想要如何選擇來放鬆自己身體的動作?而能夠放鬆全身的動作,那就是拉伸動作!下文七種,大家趕緊收藏!
健身必備拉伸動作
肩部拉伸動作
這個動作是非常適合經常利用到肩部的運動來進行拉伸恢復,而且可以重點在肩部關節的肌肉,具體這樣做:首先雙腳站立,讓寬度與髖部同樣,然後將膝蓋稍微彎曲下,左邊的手從一側伸到一側,手肘稍微彎曲,把右手放在左手的肘部來固定左手不動,這個時候就利用右手將左手向身體靠,如果肩部的肌肉是緊繃的狀態,那就達到拉伸的效果,換邊再進行相似的動作。
上背部拉伸動作
背部是經常在健身當中會利用到的部位,比如負重深蹲,拉力器等。這個動作就是爲此準備的。動作:站姿,將雙手手指交叉,也就是十指緊扣的樣子,讓掌心向外,然後慢慢的移動到胸部正前方,拉直雙手,這個時候用力將雙手推出去,當然肩部是往前帶的感覺。
胸部肌肉拉伸動作
如果是健身的人,那麼相信鍛鍊胸肌的人羣不會少的,在這樣的環境下,學會拉伸胸部肌肉來放鬆也是鍛鍊很重要的一個環節!具體這樣做:找一個直立的物體,比如杆子或者門柱等。站姿在物體旁邊,將一隻手放在物體的後面,讓上臂與肩部是重複,然後身體向前推動,讓你的胸部肌肉有拉伸的感覺,堅持鍛鍊的效果是最好的。
臀部拉伸動作
這個動作其實不僅是對臀部,大腿也有作用的。相信大部分健身的人都會對臀部和大腿利用到,而且幾乎是所有的。因此學習下這個拉伸的動作,保證能夠讓你在短時間快速恢復過來。
動作:需要一個高度差,比如有個箱子。右腳踩在箱子上,髖部上是身體稍微往前移動,背部挺直保持,左腿伸直,讓左腳是平貼在箱子上,雙手自然垂放。然後打開雙手,旋轉身體,頭部也要跟着一起轉起來,當髖部扭轉一定角度停頓幾秒,回到起始位置。
大腿拉伸動作
這是一個常見的動作,具體是這樣做的。首先坐姿,將雙腿伸直並且緊貼在地面上,把一隻腳彎曲跨越到另一隻腳的外側,讓腳掌完全踩地,一隻手來支撐身體,另外一隻手就扶住屈膝的那條腿,慢慢的加壓讓整個大腿能夠感覺被拉伸的作用,這個動作的效果還是相當出色的!
這結果動作是讓從上到下都能很好的拉伸到,而且也是能夠幫你快速恢復肌肉,讓其能夠更快的得到休息,當然也能促進肌肉的生長,是非常適合鍛鍊感覺疲累的時候來進行的。而且這幾個動作並沒有那麼的複雜,希望大家可以收藏起來!
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