跑步機健身六個注意事項 上跑步機前做熱身
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
現在很多的白領沒有時間去健身房健身,所以很多人在家裏買了跑步機,準備休息在家的時候鍛鍊身體不至於體質下降。這確實是一個不錯的選擇,而且在家中跑步,環境還要比健身房好上許多!跑步機健身都需要注意哪些事項呢?下面一起來看看。
一、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。
二、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支。
三、上跑步機前做熱身
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘爲宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。
五、使用跑步機時要專心
很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
很多人在家裏使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,如果腳底出汗,則更容易滑倒。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
太空漫步機和跑步機哪個好
跑步機機械的好還是電動的好 跑步機跑步和室外跑步效果一樣嗎
有霧跑步對身體有沒有影響 霧天跑步的注意事項
買跑步機是電動的好還是機械的好 機械跑步機和電動跑步機的區別
秋天晚上跑步好嗎 秋天跑步注意事項
在跑步機上跑步常犯的錯誤
跑步機上慢走減肥嗎 跑步機上慢走爲什麼沒用
踏步機和跑步機哪個減肥效果好
跑步機跑步一次應該跑多久纔有效 跑步機跑步和在外面跑有什麼不同
跑步機跑步能瘦腿嗎
跑步機跑步對膝蓋有損傷嗎 跑步機跑步怎麼不傷膝蓋
怎麼跑步瘦小腿 跑步前需要熱身嗎
橢圓機和跑步機哪個好
跑步機跑步前怎麼熱身
在跑步機上跑步腿會變粗嗎
【跑步前做什麼熱身運動】跑步前的熱身運動圖解 跑步之前要做什麼準備
跑步機電動好還是機械好 跑步機跑多少公里合適
晨練跑步注意事項
健身操和跑步哪個減肥 選擇健身操還是跑步好
晚上跑步能減肥嗎 晚上跑步減肥的注意事項
跑步機跑步有什麼好處
跑步機跑步能瘦大腿嗎 跑步機瘦腿的最佳速度
跑步機跑步傷膝蓋嗎
跑步機好嗎?跑步機傷膝蓋是真的嗎?
跑步機怎麼跑不傷膝蓋 跑步機怎麼跑正確
健騎機可以減肥嗎 健騎機和跑步機哪個好
晚上跑步的最佳時間 晚上跑步的注意事項
跑步機上跑步有何獨特之處
光腳跑步的幾個注意事項
腳踏機和跑步機的區別 腳踏機和跑步機哪個減肥好
早晚養胃粥 輕鬆一整天
芡實的功效與作用禁忌 芡實怎麼吃
雞皮膚可以治嗎 雞皮膚可不可以治
懷孕多長時間可以做藥流 懷孕幾個月可以做藥流
風油精按摩嗓子的作用和功效 風油精抹在咽喉部位能止
孩子打乙肝疫苗後若抗體沒了 最好再接種一次
三文魚應該怎麼做給寶寶吃
糖尿病心血管疾病可以喝菊花茶嗎 糖尿病心血管疾病可
電壓力鍋做蛋糕的方法 電壓力鍋做麪包多久才熟
怎麼才能睡覺不打呼嚕 怎麼睡覺才能不打呼嚕
臘肉有點哈喉怎麼解決 臘肉有一點點臭還能吃嗎
早上尿黃是懷孕了嗎 早上尿黃的10大原因
腦梗能喝茶嗎 腦梗可以喝茶嗎
柚子和牛奶能一起吃嗎 柚子和牛奶一起吃了會怎樣
甲狀腺激素爲什麼會分泌過多 甲狀腺激素分泌過多的原