晚上跑步能減肥嗎 晚上跑步減肥的注意事項
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現在人們的生活節奏加快,大部分的年輕人整天的忙於自己的工作,基本上沒有什麼運動的時間,所以選擇晚上跑步,那麼晚上跑步能減肥嗎?一起來看看吧。
晚上跑步能減肥嗎
晚上跑步能減肥。晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大,很容易產生超負荷的情況,從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峯,心跳頻率也是最平穩或偏低的,從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢,這樣有利於身體健康,從而達到健康減肥的目的。
晚上跑步減肥的注意事項
1.把握最佳時間
夜晚時間最好選在晚上9點左右,通常跑30-60分鐘比較好,可以起到消脂減肥的功效,另外,也能避免運動時間過長,人太疲憊,影響睡眠。
2.逆車流而跑
大城市裏很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。爲了安全,建議跑步時候避開車流高峯期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。
3.穿亮色衣服
夜跑穿亮色衣服,可以提高辨識度,讓周邊的朋友能夠快速找到自己,避免走失時無法聯繫,另外,也可以讓車輛看清自己,避免發生碰撞。
4.沿着熟悉的線路跑
夜跑路線要選對,儘量不要冒險去偏僻小路跑,不然,發生意外,周邊無人,很難獲救。
5.注意補水
夜裏氣溫不高,跑步後人不會出太多汗,但也要注意補水。建議喝水不喝太多,喝水時要一口一口慢慢喝,因爲這樣有利於吸收,而且對身體有好處。
6.放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮,影響睡眠。並且,夜裏周圍環境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬於有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜裏跑步減肥,速度要放慢一些。
7.跑後控制飲食
運動消耗熱量,會讓人產生飢餓感。夜跑後,要嚴格控制飲食。如果實在飢餓,喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費了。
從上文中我們可以瞭解到,晚上跑步能減肥,此外還介紹了晚上跑步減肥的注意事項,希望今天分享的內容可以幫助到大家。
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