自行車運動健身更塑形
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騎自行車是一種很好的運動方式,不僅可以健身最重要還可以塑形,作爲時尚、健康、環保的代名詞,自行車如今已成爲社會健康的新潮流了,它以輕盈、靈活,做功方式多、健身效果好而深受當今大衆的青睞,以下是騎自行車最給力的四種騎行方法,一起來看看吧。
快速騎行 可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值;也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間;此外,快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂爲目的的肥胖者。
快慢結合 這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛鍊方式,還會取得更好的健身效果。
中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
溫馨提示:掌握正確的騎行方法才能達到最終的健身目的,通過以上四種騎行方法介紹,我想大家應該明白自己適合及需要哪種騎行方法了。 |
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(責任編輯:加減法) |
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