運動是最好的健身方式
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我們都知道,運動是最好的健身方式,爲此,不少人會投身到運動中,慢跑、打籃球、打羽毛球等運動,你樂此不彼。的確,喜歡運動的人,非常享受,運動後酣暢淋漓,但是,不喜歡運動的人,會說黏糊糊感覺,太糟糕了。更何況,在運動結束後,肌肉竟然痠痛,接下來,就來了解一下,哪些原因,讓你運動結束後,肌肉那麼痠痛。
乳酸分泌
運動,需要能量的參與,能量來自於細胞,會進行有氧代謝,我們稱有氧運動;能量來自細胞外,是無氧酵解,則屬於無氧運動。
相對來說,喜歡有氧運動,在有氧運動之後,能讓葡萄糖代謝產生的水、二氧化碳,藉助呼吸排出,但是,遇到了無氧運動,則會產生乳酸,不能排出體外,形成了乳酸堆積。
這些乳酸,不斷刺激肌肉,進而增加滲透壓,會造成肌肉開始吸收水分,身體在短時間會腫脹,肌肉出現酸脹感。
運動過度
另外,並非所有運動,都是你能控制的,平時慢跑半小時,是你的極限,爲了逞能,你多跑幾圈,跑了一個小時,這樣運動過度,會使得肌肉局部肌纖維、結締組織損傷,進而導致痙攣,也會形成痠痛感。
更多的時候,我們會有這誤區,在運動時,出現痠痛感,就會停止運動,其實不然,運動後,出現痠痛感,可以繼續運動,當然,運動量、運動強度,一定要減少。
例如,展開拉伸運動,能更好舒展身體,舒展身體過程中,受到阻礙的血液,不斷衝散,進而可以很好的緩解肌肉痠痛。
當然,想要避免運動後,出現痠痛,一些運動前準備,一定不能忽視。
在運動前,進行冷敷,是比較好的方式。目前,國家舉重隊,依然用這個方式,通過冷敷,肌膚和冰袋之間,用毛巾間隔,能緩解運動過度,出現的肌肉痠痛。
乳清蛋白粉
食用食物,更好的促進保健,例如,食用乳清蛋白粉,能對鍛鍊身體,構建肌肉,強化訓練非常好。
乳清蛋白,快速被身體吸收,幫助運動後,肌肉吸收營養。
合理按摩
要是痠痛時間長,說明排酸不徹底,還要進行進一步按摩,在我們的肌肉組織中,還存在殘留乳酸,使用外力排酸,能更好的保健,按摩肌肉,能促進排酸,沿着肌肉走向,慢慢擠壓推按,效果會更加好。
一般來說,運動後72小時,就能較好的恢復,要是72小時,還沒有恢復,可以進行熱敷。對痠痛部位,用熱毛巾熱敷,能加速血液流動,帶走體內剩餘的乳酸、代謝物,起到排酸的目的。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
想要健康強健的體魄,所以每天堅持的運動是必不可少的,但是很多人在運動過後都會出現肌肉痠痛的情況,那麼,運動後肌肉痠痛怎麼辦?
1、鍛鍊安排要合理
經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動
在激烈的運動之前,人們可以做一些充足的準備運動,這樣有利於防止,或者減輕肌肉痠痛的發生。
4、局部溫熱和塗擦藥物
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
關於運動後,肌肉出現痠痛,就說這麼多,希望能引起重視,科學、合理進行排酸,能更好保健,大家多嘗試一下。
閱讀了上面的文章,相信大家對運動後肌肉痠痛怎麼辦這個問題詳細的瞭解了,運動後肌肉痠痛是很多人都會遇到的問題,如果遇見了這種情況,大家不妨試試本文推薦的這些方法,相信會有效果的。
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