五個常用的瑜伽坐姿,你會嗎
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簡易坐:
是比較簡單的瑜伽坐姿,也是比較舒服的一種坐姿,先坐於墊子上,兩腳向前伸直,先將右腳彎曲收回放於左大腿跟側,再將左側小腿彎曲放於右大腿下方,手可以以智慧手印放於兩膝之上,同時將頭、頸和軀幹保持同一條直線,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放鬆,呼吸的勻暢即可,簡易坐有利於股、踝等關節變得靈活。
半蓮花坐:
坐在墊上,雙腿併攏向前伸直,將左小腿彎曲,讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝,讓右腿收回,放於左腿上方,髖部外旋,儘量使雙膝貼放在地面上,兩手可保持智慧手印放於兩膝上或保持祈禱式置於胸前,可交換雙腳,使兩腿得到均等的鍛鍊。
蓮花坐:
雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式,也是比較重要的一個基本體式。坐於墊上,兩腿併攏向前伸直,然後彎區右小腿,髖部外旋,把右腳放在左大腿上,腳底朝上,再將左小腿彎曲收回,把左腳放在右大腿上面。腳底朝上,練習過程中要保持肩背平直,下頜微微內收,兩手智慧手印或祈禱式均可,保持呼吸均勻。
金剛坐:
金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種,也稱爲如來坐。兩腿併攏,跪在墊上,臀部坐在兩腳之間,手置於大腿前側或呈祈禱式置於胸前,保持背部挺直向上,腳背貼於地面,如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。金剛坐有利於靈活腳趾、腳踝和膝蓋。
英雄坐:
也稱爲雷電坐。兩腿併攏跪在墊上,再將小腿分開到稍大於一肩寬的位置,膝蓋靠攏,再將臀部坐於兩腿之間的地面上,腳背部伸直,雙手可放於大腿之上,背部保持直立,肩部放鬆,保持均勻呼吸,初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強,或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方,可減少膝關節的壓力。
至善坐:
至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式,也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式,這個體式有助於疏通經絡。雙腳併攏向前坐於地面上,將左側小腿彎曲,腳跟抵住會陰處,再將右小腿彎曲伸回,將右腳先放在左側腳踝之上,再把右腳跟向恥骨,右腳地板放於左側大腿和小腿之間,雙手以智慧手印放於雙膝或呈祈禱式置於胸前,背部保持直立向上,肩部放鬆,呼吸勻暢,可以雙腿交叉練習。有助於鎮定安神,是冥想練習非常好的坐姿。
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