練瑜伽要練對正確的姿勢否則危害很大
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瑜伽是現代女性減肥的首選,很多女孩子爲了減肥,爲了塑造身型,會選擇去練瑜伽,但是瑜伽是一個很難得健身方式,它需要一定的柔軟性,和一定的耐力,但是有些女性沒有堅持的毅力,常常三天打魚兩個曬網。其實這是很不正確的健身方式。而且練瑜伽一定要講究方式,如果只是靠着自己想練什麼就練什麼,完全沒規劃的去練,也達不到預期想要達到的效果。下面爲大家列舉6種最傷身的練瑜伽方式,如果你中招了,趕緊改正吧。下面想要練瑜伽的朋友就隨小編來了解下吧。
第1種、三天打魚兩天曬網
很久不練,一練就連上幾節課,連上好幾天,然後再次曬網。
哈哈,瑜伽館有很多這樣的朋友,消失了幾個月,突然出現,上課很勤快,然後告訴老師,練完全身痠痛,很累,沒精神。
那當然的呀,飯要一口一口吃,練習要一天練一天的量。就好像你不能今天把好幾天的飯給吃了,然後後面餓幾天吧?
瑜伽,也是一樣,每天保持一定量,建議1節課程,時間大概60-120分鐘,看個人情況,就可以了。
第2種、開空調練瑜伽
不能開空調,不能開空調,不能開空調練瑜伽,重要的事情說3遍!你會開空調做其他運動嗎?那請不要開空調練瑜伽。
好不容易出了辦公室,可以出會兒汗,還開空調?
第3種、太飽或太餓的時候練習
一般說課前2小時不要進食,如果低血糖者練習前半小時可以喝點葡萄糖或者巧克力。當胃部有負擔,做很多體式都是不利的。
太餓的話,也就是血糖太低,當做頭向下的體式後,起來時會頭暈、眼前發黑,是很危險的。
第4種、練習不講究正位
沒有正位就容易受傷,比如戰士一式膝蓋不要超過腳踝,比如站立體式膝蓋不要超伸,容易損傷半月板等等。
第5種、練習急於求成,心浮氣躁
練習急於求成或者去上超過自己現有水平的課程,都是不可取的。
第6種、練習不講究呼吸
不會呼吸的話練習容易憋氣、上氣不接下氣,造成頭暈、乏力的等症狀,練瑜伽,還是要專注呼吸,呼吸是根本。
正確練習瑜伽的方式
1、呼吸
在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,儘可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿併攏腳後跟別地面,手掌壓地。然後把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,擡起並彎曲右腿,儘可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷
右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱着右膝向下壓,身體朝左扭轉,輕鬆肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回到地板上,身體回到起始動作,雙臂放在身體兩側,腿部伸直,兩腳併攏,腳後跟貼地面,吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態,但腹部時刻緊張。
5、平躺、兩腳併攏,腳後跟貼地面,手掌壓地
然後把腳背繃緊,注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣,腰腹用力,擡起並彎曲左腳,儘可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住左膝,注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼氣,腹部收緊
左臂向上打開,伸展,高過頭部,右手抱着左膝向下壓,身體朝右扭轉,放鬆肩膀,頭朝向左邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,這時是腹部用力,支撐點在胯部。
練習瑜伽的好處
美容作用
我們都知道,女性朋友練習瑜伽可以促進血液循環,滋養皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,所以練習瑜伽可以美容養顏,起到抗衰老的作用。
練習瑜伽能讓人的體型更好,可很好的保持身材,起到一定的減肥作用。
舒緩心情
瑜伽是一項緩慢的運動,練習瑜伽能讓整個身體得到舒展,身心結合,練習瑜伽可通過有意識的呼吸,排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
全身鍛鍊
不管是老年人,還是年輕以練習瑜伽,都能讓身體得到不同的鍛鍊。練習瑜伽可以延年益壽,讓身體更健康哦。
預防疾病
適當運動有利於身體健康,練習瑜伽也是一樣,經常練習瑜伽可以預防多種疾病。
小編結語:多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。由於我們沒有專業的去學習過瑜伽,也因爲我們平時缺少鍛鍊,手腳伸展不開,骨頭也很僵硬,所以我們偶爾擡擡胳膊動動腿,都會難受如果做些劇烈運動,甚至第二天還感覺到疼痛。平時工作太繁忙,在電腦前面一呆可能就是一下午,所以有的時候會感覺到腰痠背痛,對身體不懂保養。但我們做完一次瑜伽後,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。
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