瑜伽練習常見的錯誤
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瑜伽練習看似簡單,也有不少人自己對照書本、視頻練習,其實練習瑜伽一不小心就很容易陷入誤區。下面就爲大家盤點一下那些練習瑜伽時最容易犯的錯誤。
呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前,你會正常地吸氣、呼氣,但當被提醒去聞香水時,你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題,往往一說到呼吸,人的大腦就會潛意識地緊張起來,很難做到呼吸自如。
調蹩辦法:多練習。呼吸是可以練出來的,慢慢控制思維,別暗示自巳刻意呼吸。緩慢將潛意識裏的呼吸還原到自由、自然的狀態,讓呼吸和身體的很多動作協調起來,並帶動動作去遊走每一個形態。
瑜伽的很多動作需要長時間練習才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的動作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁,強迫自己生硬地去完成這個動作,結果是兩手務然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運動後肩膀疼痛。
調整辦法:保持運動節奏,多想想輔助方法。練習這個動作一定要心態平和,可以藉助一條毛巾來輔助完成。兩手扳往毛巾,試着一點一點靠近。這樣多練習幾次,一段時間後,你會發現左手背也能輕而易舉地達到你想要的效果。
統習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受,要麼脖子繃得很緊,要麼胸口很悶……
讕整辦法:自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我蕁重。當感覺不舒服的時候,最好馬上停下來問自己爲什麼會難受。要尊重自己的感受,一定要讓自己感覺到舒服。
因爲做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。所有的動作你都認真棋仿,希望做到和敎練一樣好。但是,一堂課下來你發現自己己被美麗折騰得筋疲力盡了,毫無快樂可言。
調整辦法:認識瑜伽不是“競技”運動,“享受快樂並盡力而爲”是最好的狀態。刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。。瑜伽的美感是遇過長時間的修煉慢慢達到的,是一種由內到外的美麗。
瑜伽練習看似簡單,也有不少人自己對照書本、視頻練習,其實練習瑜伽一不小心就很容易陷入誤區。下面就爲大家盤點一下那些練習瑜伽時最容易犯的錯誤。
有人練習瑜伽的時候遵循重量訓練,認爲越痛越有效。我們在練習瑜伽的時候應該是身體不會感受到疼痛感,如果練習時過於用力,出現疼痛感的時候說明肌肉壓力已經達到上限,如果再用力練習很容易受傷。
調整辦法:瑜伽是運動,練習時感受疼痛就放鬆一些。拋棄重量訓練,讓身體感受到輕鬆快樂。
有人會在練習瑜伽前吃一頓,這樣做很容易使胃部負擔加重,進行瑜伽的過程中身體也會有諸多不適。一般我們說飽餐後4小時後練習瑜伽或者乾脆早上空腹練習。也可以在運行前吃香蕉、麪包等補充能量,待半小時以後再練習。
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