瑜伽哪個動作可以提臀 瑜伽提臀方法
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瑜伽能幫助雕塑身型、排出多餘的水分,並且讓每天都擁有勻稱的好體態。那麼哪些動作能幫助翹臀呢?
步驟1:採四足跪姿,背部保持水平,腹部收緊。
步驟2:將右手向前伸直,左腳向後伸直,停置5-10個呼吸後,再將右手向右邊伸展,左腳往左邊伸直。
步驟3:再次停置5-10個呼吸後換邊進行。
步驟1:膝蓋彎曲,雙腳張開與臀部同寬,雙手手掌朝下,向身體兩側伸直。
步驟2:雙腳用力往下采,將下身提起,慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握。
步驟3:將右腿向上高舉,保持直立,停置5-10個呼吸,再換邊進行。
步驟1:雙腳打開與肩同寬,將左腳向後擡起。
步驟2:將右手向前方高舉,並將左手抓住左腳,停至5-10個呼吸後,再換邊進行。
步驟1:雙腳打開與肩同寬,將左腳向後延伸,呈弓箭步姿勢。
步驟2:將右手向上高舉,背部打直,腹部收緊,停至5-10個呼吸後,再換邊進行。
瑜伽能幫助雕塑身型、排出多餘的水分,並且讓每天都擁有勻稱的好體態。那麼哪些動作能幫助翹臀呢?
步驟1:雙手合十放在胸前,雙腳併攏後膝蓋微彎。
步驟2:將上半身向左邊旋轉,右手手軸放在左腿膝蓋左側。
步驟3:右腳擡起向後伸展,採弓箭步的姿勢,停置5-10個呼吸的時間,做完之後換邊進行。
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