每天跑步多少公里合適 跑步後需要注意什麼
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很多人都不相信跑步能減肥,那是因爲你沒有堅持下去。如果可以每天堅持跑,那就可以達到較好的減肥效果,那麼每天跑步多少公里合適?
距離不是重點,重點是時間。根據每個人的身體素質和健康狀況而定,一般正常人跑半個小時到一個小時左右爲最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果,就是最適合自己的跑步方式。
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
跑步的時間長短根據個人的需求來看,以及自身的身體素質和健康狀況,如果身體素質較差的,建議一開始跑步的時候時間不宜過長,且強度不要太大,循序漸進爲好,太過急進反而容易造成身體負擔,不能達到預想的效果。
跑步爲了減肥,那麼至少30分鐘以上。前30分鐘你都是在消耗糖類,之後纔是消耗脂肪,當然這個數據時建立在心跳100/分鐘以上的
跑步爲了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90,時間20--30分鐘爲宜。
跑步若是爲了消化,建議飯後2小時再進行運動,時間在半小時左右就可以了。
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