每天要消耗多少卡路里才能減肥 每天200千卡能減肥嗎
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減肥是一個永恆的話題,夏天到了,爲了穿衣服好看要減肥,冬天冷了也不能胖,因爲年底你可能要相親,見想見的人,如果依舊胖着多尷尬,因此一年總在減肥中度過,那具體每天要消耗多少卡路里才能減肥呢?
低於自身熱量攝入,造成熱量缺口就能減肥。
一般來說,一個健康的成年人,即使一整天下來躺着不動,身體也會消耗掉約1500大卡的熱量,如果你是不怎麼運動的人,那麼每日保持熱量攝入在1500大卡便不會胖,若是低於這個熱量攝入,就能達到減肥的效果,要是再加上適當的運動,消耗更多的卡路里,則減肥效果會更加明顯。
減肥計算公式:每日攝入的熱量(每日消耗總熱量=基礎代謝+活動(運動健身)消耗熱量+食物熱效應)≦每日總消耗的熱量。
基礎代謝公式:655+(9.6*體重kG)+(1.8*升高CM)-(4.7*年齡)
保證飲食不變或減少的情況下,能短期減肥。
一個人一天除了自身的基礎代謝消耗的熱量以外,通過其他活動多消耗了200千卡的熱量,比如散步慢走50分鐘,在這種情況下,只要保證原來的飲食熱量攝入不變或低於原來的飲食熱量攝入,就能達到減肥效果,但這種效果一旦穩定,身體適應了你身體的熱量消耗強度以及飲食熱量攝入之後,就不會再掉體重了,此時你需要再增加運動量或減少飲食達到減肥效果。
1、睡覺半天不吃不喝可以消耗800千卡。
2、在飲食熱量和身體基礎熱量持平的情況下,每天多消耗800卡路里,10天可以掉2斤脂肪。
3、如果是運動的話,消耗800千卡需要慢跑1小時40分鐘、騎自行車12—16公里每小時騎行3個半小時、游泳1個半小時、瑜伽4個小時.
但若是攝入800千卡則非常簡單:只需吃兩包大份的薯條或一個漢堡包和一包小份的薯條或200克蛋糕即可。
以常見的各項運動消耗熱量爲例,在同樣的運動、同樣強度下對比男66公斤,女56公斤在30分鐘運動的熱量消耗:
1、步行:慢速男82.5千卡、女69.9千卡;中速男115.5千卡、女98.1千卡;快速男132千卡、女111.9千卡.
2、跑步:走跑結合男198千卡、女168千卡;慢跑男231千卡、女195.9千卡;快跑男264千卡、女224.1千卡。
3、自行車:12—16公里/小時男132千卡、女111.9千卡。
4、籃球:一般男198千卡、女168千卡;比賽男231千卡、女195.9千卡。
5、羽毛球:一般男148.5千卡、女126千卡;比賽男231千卡、女195.9千卡。
6、足球:一般男231千卡、女159.9千卡;比賽男330千卡、女279.9千卡。
7、跳繩:慢速男264千卡、女224.1千卡;中速男330千卡、女279.9千卡。
8、游泳:自由泳、仰泳男264千卡、女224.1千卡;蛙泳男330千卡、女279.9千卡;蝶泳男363千卡、女308.1千卡。
9、俯臥撐:中等強度男148.5千卡、女126千卡。
10、瑜伽:中等強度男132千卡、女111.9千卡。
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