每天走路一萬步能減肥嗎 走路減肥每天多少公里
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走路可以說是最簡單的運動方式之一了,不過因爲走路的運動量並不大,所以要想達到減肥的目的,每天一定要有很強的運動量,一般來說一萬步是可以達到減肥效果的。
一般來說每天走路一萬步是可以達到減肥效果的。
專家認爲每天走路六千步以上就可以起到健身的效果,所以一萬步對於減肥來說是沒有問題的,但至於具體的減肥效果還得根據走路的快慢等因素來決定。
一般來說想要達到減肥效果的話每天行走的距離需要在5—10公里左右,並且走路的速度不能太慢,最好保持在每分鐘120步到140步左右。
平時我們走路,不用在意太多,時間緊就走快一點,時間充裕則慢慢走,都無所謂,但是對於減肥者而言,不只是走路的距離、姿勢、還有速度都會影響到你的減肥結果。
如果你的身體沒有溼到需要換衣服,或者是臉上、額頭都沒有冒汗,說明你的快走並沒有達到您的最大心跳率的60-75%,這一數值被運動醫學專家認爲是有效的減肥心率,也是最爲理想的運動心率。
經常可以看到這樣的畫面,不少人快走的同時還能一邊和同伴聊天說話,臉不紅心不跳,其實出現這樣的狀況說明你的強度遠遠不夠。建議可以加快快走的步伐或者採用快慢交替走。
一般認爲,每天堅持快走30分鐘到1個小時,2-3個月可以看到效果出現,但如果一直這樣卻沒有出現成效,則說明,你應該改變你的運動方式了。
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