跑步常見損傷

跑步是我們生活中最常見的運動之一，能幫助人增強體質，鍛鍊身體，但是在跑步過程中，身體各個部位需要承受壓力，容易出現運動損傷。那跑步常見的運動損傷有哪些呢？

膝蓋損傷

跑步運動中，最常見的就是膝蓋損傷，主要是由於跑步時髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊發炎並使髂脛束的滑動受到阻礙或是膝關節伸屈時髕骨運動軌跡不良造成勞損、創傷以及錯位，長期會出現跑步膝。跑步中姿勢不對、跑步運動量過大、沒有熱身，場地彈性差等都是容易造成膝蓋損傷的。

對策：跑步前對膝蓋周圍的肌肉羣進行認真熱身，跑完後對肌肉進行放鬆，加強核心肌羣鍛鍊。

腳踝受損

在跑步過程中跌倒、滑倒是最常見的導致腳踝扭傷的原因，還有像跑步姿勢不對、跑鞋不適合、跑步場地彈性差等也可能發生腳踝扭傷。

對策：停止運動，輕度的可以自行處理，嚴重要就醫治療。跑步前選擇合適的跑鞋和正確的跑步場地，認真的進行熱身運動，跑步時控制好運動強度。

大腿後部損傷

大腿後部損傷也可以說是摑繩肌損傷，是由於股四頭肌比摑繩肌強壯，跑步過程中就容易導致大腿後部受傷。

對策：可以緩慢、輕鬆的步伐去跑，平時通過單腳摑繩肌彎舉（雙腳舉起阻力物，這時慢慢單腳放下）和單腳硬拉來加強摑繩肌力量。

小腿痠痛

脛骨、肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度，會導致小腿痠痛，也被成爲脛骨應力綜合症，一般是由於穿不適合跑鞋和不正確的跑步姿勢等原因引起。

對策：休息、冰敷等能幫助減輕傷痛。要使用合適的跑鞋和規範姿勢，一定跑步強度適應後可以逐漸增加跑步路程，來增強肌肉的力量。

跑步是我們生活中最常見的運動之一，能幫助人增強體質，鍛鍊身體，但是在跑步過程中，身體各個部位需要承受壓力，容易出現運動損傷。那跑步常見的運動損傷有哪些呢？

肌肉拉傷

在跑步過程中可能會因爲準備活動不夠，運動強度過大，或是跑步動作幅度過大，導致腿部肌肉拉傷。

對策：要立即停止繼續跑步。在跑步前充分熱身，跑步過程中動作規範，控制運動強度，平時多做腿部肌肉力量的鍛鍊。

肌肉痙攣

跑步過程中肌肉痙攣現象也是比較容易發生的，指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，通常是因熱身不夠、跑步中大量排汗、運動過度等原因導致。

對策：出現肌肉痙攣的情況時，要停下跑步，並採用肌肉痙攣發生時的處理方法緩解。跑步前要做好充足的熱身，跑步強度不要超出自身能承受範圍。

骨折

跑步過程中容易出現應力性骨折，即肌肉過度使用疲勞後，不能及時吸收反覆碰撞所產生的震動，將應力傳導至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。

對策：發生應力性骨折後最好的辦法就是休息。平時通過器械練習增加骨密度，同時要保證獲得了足夠的鈣和營養。