經常跑步的好處和壞處 跑步一週跑幾次最好
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想必你聽說過跑步者高潮,不少跑友爲此難以自拔,嗜跑如命,那麼經常進行跑步對我們有哪些好處和壞處呢?
跑步是一種積極性休息的方式,因爲跑步時,與運動有關的神經中樞興奮,與工作學習有關的中樞進入抑制狀態。這種抑制隨着跑步中樞興奮的加強,抑制得更深,從而使與工作學習有關的神經中樞得到很好的休息,起到了保護作用。
經常堅持跑步,可以增強機體的新陳代謝,燃燒多餘的脂肪,產生更多的肌肉,減脂增肌能夠幫助你獲得更好的身材。
在奔跑過程中,每一次落地都會給膝關節帶來1.5倍體重的衝擊,一次跑步就要產生上萬次的衝擊,經常跑步這種傷害會累積,可能對膝關節造成損傷。
跑者都是孤獨的,由於時間、能力、喜好的不同,多數情況下跑者都是單兵作戰,同時,跑步不像其他的團隊運動,需要合作,而且跑步的內容也較爲單一,很容易產生枯燥乏味的情緒。
想必你聽說過跑步者高潮,不少跑友爲此難以自拔,嗜跑如命,那麼經常進行跑步對我們有哪些好處和壞處呢?
建議3~4次。
我們建議跑友進行隔日訓練,即跑一天休息一天。天天跑機體得不到充分休息,會過度疲勞,影響之後的訓練計劃。訓練頻率太低又會導致刺激不夠,訓練效果不明顯,所以建議隔日訓練,那麼一週訓練次數爲3~4次。
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