跑步受傷怎麼恢復 跑步受傷都有什麼症狀
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在進行跑步鍛鍊的時候,很多人多多少少都因爲各種原因出現過受傷的現象,除了常見的肌肉拉傷,肌肉痙攣,關節扭傷等,還有出現足底筋膜炎,跟腱炎等傷害的,那麼跑步受傷怎麼恢復呢?
有的運動者足掌結構異常,跑步時間過長的話,容易導致足底筋膜因長時間進行伸展運動而引起損傷。主要症狀爲損傷部位迅速出現腫脹。
如果損傷程度較輕,可以使用少量冰塊覆蓋在損傷部位,進行適量的休息;如果傷勢較爲嚴重,最好及早進行手術治療矯正足掌。
經常進行可增加肌肉和韌帶柔韌性的活動,加強小腿肌肉鍛鍊,可以達到明顯的預防效果。
由於跟腱受到多次拉扯損傷,跑步的時候容易導致跟腱韌帶處出現撕裂的狀況。造成跟腱炎的常見原因有運動環境惡劣,如場地高低不平等。
跟腱炎的治療方法與足底筋膜炎類似,如腳部有畸形,應該到醫院進行相關的治療。
經常在過於堅硬的場地進行跑步運動,或運動過於劇烈均可能造成骨膜炎,主要症狀表現爲損傷部位出現壓痛感,嚴重者局部發生腫脹,並出現淤血。
出現損傷後,應該立即停止運動,先對損傷部位進行局部按摩,然後用消毒過的乾淨布包扎損傷部位,對損傷較重者應送醫治療。
跑步前身體狀態不佳,或機體肌肉協調性較差均可導致肌肉拉傷。主要症狀表現爲損傷部位出現腫脹並出現淤血。嚴重損傷部位發生功能性障礙。
發生肌肉拉傷後,應該立即用消毒過的乾淨布包扎損傷部分,如疼痛減輕可做適當活動,傷情較嚴重者,應到醫院治療。
在進行跑步鍛鍊的時候,很多人多多少少都因爲各種原因出現過受傷的現象,除了常見的肌肉拉傷,肌肉痙攣,關節扭傷等,還有出現足底筋膜炎,跟腱炎等傷害的,那麼跑步受傷怎麼恢復呢?
肌肉痙攣是腿部肌肉一直處於緊張狀態 一種現象,其原因多爲在冷天中進行快步走和跑步運動,熱身活動不充分,身體未調節好,導致腿部肌肉處於緊張狀態發生痙攣。
肌肉痙攣發生時,應及時保暖,使拉傷肌肉得到放鬆,另外也可以用按摩方式使腿部肌肉解除緊張狀態。
因場地環境惡劣或其他原因引起踝關節內翻,造成周圍韌帶的斷裂甚至骨折,主要症狀表現爲損傷部位迅速出現腫脹,疼痛等。
踝關節扭傷後應該立即進行冷敷止血,並使患處的受傷部位處於高位,及時送醫就診。
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