跑步常見的損傷部位 跑步損傷的預防與治療

跑步損傷是難以避免的，那麼跑步會出現哪些損傷，出現的原因又是什麼呢？我們一起來看看。

足底筋膜炎

足底筋膜炎是相當常見的一種受傷狀況，同時也是跑者們最不樂見的症狀之一，由於腳底板的發炎症狀像腳掌踩在釘子上，並感到強烈的緊繃與疼痛，這種疼痛感還會隨着時間變得更加的劇烈，可是這種疼痛，有時候在跑步的當下也許不會出現，但是在跑完之後或着跑步完的隔天又會出現，這種的惡性循環一直出現實在讓人相當不舒服。

造成足底筋膜炎原因有很多，因爲過度的訓練、過度的使用腳部，以及不適合或是已經損壞的運動裝備所導致的，但是最主要的原因還是因爲腳部的肌肉不夠強壯以及過度的緊繃，如果腳部的肌肉太過虛弱，會讓腳掌承受更大負擔，讓腳掌無法去承受你的訓練負擔，就會出現這樣的症狀。

跟腱炎

阿基里斯腱是小腿後方與腳踝連結處最大的一個肌腱，而「跟腱炎」就像足底筋膜炎一樣，是因爲發炎而出現疼痛，當跟腱炎發生的時，阿基里斯腱就會腫起來，而且非常的痛，這種痛，有時會痛到讓人無法行走。

跟腱炎的發生目前最常見的狀況，主要是因爲小腿肌肉太過緊繃，當阿基裏腱間過度的緊繃，加上長時間高強度的訓練，讓阿基里斯腱因爲過度的使用，產生的發炎的症狀，但是除了這個因素之外，還有不合腳的跑鞋、以及突然增加訓練強度時也會造成跟腱炎的發生，尤其是已經進行訓練一陣子之後，腿部也累積了一定的疲勞時最有可能發生，所以這時該怎麼拿捏自己的訓練強度以及選擇自己適合的運動鞋就變得相當重要。

髂脛束摩擦症候羣

髂脛束摩擦症候羣，是指連接我們大腿外側與臀部的髂脛束產生了發炎症狀，這種症狀所帶來的疼痛，就象是你在跑步時，有拿人針在扎你的膝蓋一樣痛，這樣的疼痛尤其是在跑下坡的特別明顯，再加上沒有立刻且正確的處理這個問題，髂脛束摩擦症就會快速的惡化。

會造成髂脛束摩擦症的原因有很多，主要是長期做單方向的運動，象是跑下坡、長期的大量的跑步與騎自行車，因爲這種運動方式，會讓股四頭肌與膝蓋側邊的肌肉產生失衡的狀況，由於長期做單向運動，會造成股四頭肌比較發達，但是相對於膝蓋周圍的肌肉就會比較無力且緊繃，一旦肌肉緊繃了，就會對於肌肉與骨頭之間產生摩擦，引發疼痛的症狀，當這樣的狀況一久，髂脛束就會變得更緊還會腫起來，讓疼痛感加劇，讓你痛到連跑都不能跑。

跑者膝

當你跑步時開始覺得膝蓋骨底下感到疼痛，而且隨着運動強度的增加，疼痛感越變越強烈，那你可能就有跑者膝的症狀或是髕骨疼痛症候羣。

造成跑者膝的原因有很多，也會因爲每位跑者的跑步狀況，而有所不同，象是長期在不平的地面跑步、穿着不適合的跑鞋導致的，或是有一些身體運動機能上的問題，就有可能會導致跑者膝情況產生，但是在大多數的例子中，主要是因爲在跑步時膝蓋周圍肌肉過度使用的關係。

跑步損傷是難以避免的，那麼跑步會出現哪些損傷，出現的原因又是什麼呢？我們一起來看看。

脛前疼痛

脛前疼痛依區域來分，可概分爲小腿前內側壓力症候羣、前脛痛、外側肌腔隙症候羣及脛前肌拉傷。概括來說造成脛前疼痛的原因有很多，可是大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加,導致肌腔腔隙間腫脹及壓力增加,進而導致患部肌肉缺血所造成。

通常會產生脛前疼痛是因爲突然增加訓練量與強度，通常還不夠強壯到可以去承受這樣的力量，所以在跑步時下腿部承受了太多了身體上的重量與力量，當他們的肌肉無法負擔時就會產生脛前疼痛。

另外長期在不適當的場地與不適合或是已經磨損的鞋子也會造成這樣的狀況。最後上述的這些原因，還有過度緊繃的肌肉也是很大的原因之一，脛骨周圍的肌柔如果不夠柔軟，就會大量的累積壓力感動疼痛。