卷腹怎麼避免脖子疼 卷腹怎麼避免脖子發力
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卷腹時腹部肌肉訓練的王牌動作之一,簡單易行,鍛鍊效果出衆,那麼如果出現了脖子疼應該怎麼處理呢?
不少人在進行卷腹時雙手喜歡放在頸後,這樣抱着的結果就是在訓練過程中雙手會施加給頸部非常大的壓力,特別是腹部疲勞的時候,雙手會拉扯頸部來幫助完成動作,這樣給予頸部的壓力是可能導致頸部受傷的。
首先你不能繼續採用雙手抱頭的動作,另外你需要更加關注腹部的感覺,想象自己是穿山甲蜷縮身體,這樣能夠讓腹肌發力更充分,也能減少其他部位參與,讓頸部更放鬆。
如果出現了疼痛,那麼請停止卷腹訓練,讓緊張的頸部得到放鬆,之後再對頸部進行活動、按摩、擰轉,緩解緊張和疼痛。
腰部離地是最常出現的問題,做卷腹時上背部起來太高,導致拉動了下背部腰部離地,造成腰部長期用力,腰椎受損。正確做法是腰部緊緊貼住地面,上背部離地和地面的角度不超過45度。
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