原地高擡腿傷膝蓋嗎 高擡腿可以瘦肚子嗎
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原地高擡腿是常用的訓練動作,那麼這個動作是否會給我們的膝蓋造成損傷呢?
通常來說擡的動作對膝蓋的影響不大,而是下落的過程足部與地面衝擊會影響到膝蓋,但是一般情況下高擡腿訓練的強度都不大,所以造成膝關節受損的可能性也較低。
負擔不是很大,高擡腿過程中下肢的動作主要由大腿負責,主要是股二頭肌來承擔,而下落過程中也有踝關節來分擔壓力,所以膝蓋的壓力不會很大。
高擡腿屬於有氧運動,堅持訓練能夠有效消耗身體中多餘的脂肪,達到減脂的效果,那麼腹部作爲脂肪的主要聚集地必然也是能夠有所成效的,所以請放心去練一定會有效果。
負重直擡腿的好處在於將固定點由膝關節移至髖關節,這樣膝關節幾乎沒有動作,所以能避免損傷。
原地高擡腿是常用的訓練動作,那麼這個動作是否會給我們的膝蓋造成損傷呢?
有受損的風險,因爲在小腿屈伸的過程中,最大的施力落在髕骨的背後的軟骨的最薄的部份,這會導致軟骨破損。另外還會導致脛骨在股骨上往前移動,這會過度伸展前十韌字帶。
所以損傷膝蓋的風險還是較大的。
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