高擡腿減肥嗎 高擡腿減肥多長時間
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高擡腿跑是許多田徑項目的基礎能力訓練,主要作用是訓練腿部爆發力以及提高下半身肌肉羣。那麼它能否對減肥有幫助呢?我們一起來看看。
是可以減肥的。
高擡腿訓練過程中,全身大部分肌肉都參與做功,人體新陳代謝速度增加,熱量消耗增加,保持一定強度,堅持一段時間是能夠達到減肥效果的。
想要高擡腿減肥有效率,需要正確的完成動作,首先進行熱身,着重對膝、踝、肩、頸椎進行活動。
保持上半身挺直,平視前方,不要聳肩,屈肘,雙臂前後擺動,努力提膝,雙腿腿擡至平行於地面。
反覆以上動作即可。
建議進行40分鐘左右,這個訓練強度很高,稍有不慎就會進入心肺訓練區間,對於減脂就沒那麼有用了,將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可,可以使用間歇訓練方法,每組2分鐘,組間休息2分鐘,進行10組。
需要注意的是,減肥不僅只是訓練,還需要將飲食相結合,保證消耗大於攝入,這樣纔能有效的減肥。
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