膝關節不好怎麼練腿 什麼運動傷害膝蓋
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膝關節受損是很多運動愛好者的煩惱,難道就要放棄腿部訓練了麼?膝關節不好怎麼練腿呢?
站樁背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼着牆慢慢往下滑,使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度,維持此姿勢30至60秒,然後起身休息,共做3次。注意膝蓋應與腳趾指向一致。
平躺在地上,雙手置於兩側,保持膝蓋不要彎曲,然後開始擡起一側腿,擡起至45度即可,然後緩慢落下,換另一條腿,交替進行,每組30次,練習3組。
找到一面牆將瑜伽球置於背部與牆面之間,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,開始下蹲,保持背部挺直,膝關節不要超過腳尖,當大腿平行於地面時停止。每組20次,練習4組。
游泳的好處在於水的浮力能夠大幅度減少膝關節所承載的壓力,同時還不會對膝關節產生衝擊,這是非常適合膝關節傷病人羣的運動。
不少人認爲騎自行車膝關節使用很多,爲什麼膝關節傷病的人還能選擇呢?其實身體的重量基本上都由臀部坐墊承擔了,在平緩的路面上其實膝關節的壓力並不大,並且膝關節在騎行過程中反覆屈伸,這能很好的鍛鍊膝關節,幫助康復。
膝關節受損是很多運動愛好者的煩惱,難道就要放棄腿部訓練了麼?膝關節不好怎麼練腿呢?
爬樓梯和爬山都是對膝關節消耗很大的項目,同時也是最容易導致膝關節損傷的項目。
打球,籃球和足球,這兩項運動強度非常大,需要在高速對抗的情況下完成變向,那麼這是會造成膝關節非常大壓力的動作,也是膝蓋傷病高發的運動。
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