高擡腿能減肥嗎 高擡腿可以瘦哪裏
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高擡腿是運動方式中的一種,而有很多人疑問,高擡腿能夠減肥嗎?高擡腿又能瘦哪裏呢?下面一起看看吧!
能夠減肥。
高擡腿達到一定的活動量是能夠減肥的,因爲在運動的過程中,能夠促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,從而避免脂肪囤積,對減肥有所幫助,但是光靠高擡腿減肥的效果並不明顯,還需搭配有氧運動、合理飲食、正確休息等,這樣減肥的效果纔有所提升。
主要是瘦腿部。
高擡腿是將腿部擡到一定高度,然後換腿相互交錯的一種運動,在運動的過程中,主要瘦的部位是腿部,雖然也可能夠幫助腰部、背部等全身脂肪的燃燒,但是最明顯的還是腿部,這項運動能夠很好的運動大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒,是一種瘦大腿的不錯運動,另外,適當高擡腿還能幫助肺活量的增加,起到增強個人體質的作用。
高擡腿雖然能夠減肥,但是減肥的強度並不大,需要堅持一段時間纔能有明顯的效果,且高擡腿主要是瘦腿、瘦腰以及提臀的,而高擡腿的訓練並不是根據個數來的,主要是看每天運動的時間,一般來說,每天堅持半個小時高擡腿,並注意熱量的攝入,那麼半個月或一個月後會有明顯的效果,另外,建議分3組做高擡腿,每一組堅持5-10分鐘即可,避免過度運動給肌肉造成影響。
原地高擡腿100個相當於消耗500大卡左右的熱量。
首先高擡腿有兩種類型,一個是原地高擡腿,另一個是高擡腿跑,一般情況下,在家練習常用的是原地高擡腿,對肌肉的耗損較少,比較適合新手;而每做100個高擡腿大約能夠消耗500大卡左右的熱量,差不多是慢走1000步,燃脂的效果較高。
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