高擡腿可以減肥嗎 高擡腿怎麼做
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堅持練習高擡腿可以起到很好的增強興奮心肺耐力作用,其他的好處也有很多,那麼高擡腿可以減肥嗎?
原地高擡腿的話有助於鍛鍊腿部肌肉,對於腿部減肥有一定幫助,平時還需要您合理的控制和飲食,少吃高脂肪,高熱量的食物,多吃些水果蔬菜經常喝些蜂蜜水都是有助於潤腸通便的,若是您想要全身減肥的話,可以進行跑步,騎車,仰臥起坐等運動,長期堅持會有一定效果。
動作要領:標準動作是在保持上身挺直的情況下,兩腿交替擡至水平。
原地高擡腿:運動者的位置大致不發生變化的高擡腿運動。
高擡腿跑:運動者在交替擡腿的同時向前(快速)移動。
每天做5組高擡腿每組100個練一個月,你跑步時腳步的頻率明顯會增加,,跑步時的步子距離也會變大,跑步會跑的比以前快。
高擡腿訓練可以提高呼吸及心肺功能,增加肺活量,提高心血管功能;
高擡腿訓練可以增強腿部力量,提高肩、髖關節的柔韌性,使全身得到鍛鍊。
首先是要保持身體的挺直,然後兩腿交叉擡起至腹部的位置,高擡腿有很多種類的,可以是原地高擡腿,這對場地的限制很小,接着可以進行高擡腿跑步,再交替雙腿的時候,快速的向前移動。高擡腿還需要強度和時間的長度配合,強度是指雙腿交替的速度,不能太慢,但也不要太多,而時間不要少於10分鐘,中途可以停息一會兒,但不要半途而廢。
高擡腿是一種很好的健身運動,肥胖的人可以利用它快速的瘦腿,而想健身的人,也可以用它鍛煉出腿部的肌肉和提高身體的靈活度,這都是非常好的。但是我們也要注意,要把握好運動的要領和節奏,這樣的話,纔可以很好的進行運動減肥。
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