冬季養生八個黃金時間 下班最適合健身
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冬季是養生的最佳時節,很多人都知道怎麼養生,但是你真的把握住黃金時間了嗎?冬季養生小常識你知道多少呢?掌握以下的8大黃金時間段,可以讓你的養生效果事半功倍。想輕鬆學會養生術?那就一起來看看吧!
1.下班時間最適合健身
以前的人喜歡早起鍛鍊,如今潮流卻變了:許多年輕白領喜歡下了班去健身房流汗。不錯,這樣的變化顯然更科學了。16:00—18:00這段時間內,人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達到頂點,而且肺活量和心臟功能更強。同時,你的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最好,尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
專家TIPS:上午可安排跑步、散步,此時間段體溫較低,關節和肌肉最爲僵硬,所以適宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。下午16∶00~20∶00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運動等,此時間段體溫最高,因而肌肉最爲柔韌。
2.吃補藥也要看時間
常常與速食、快餐爲伴,加上超負荷的工作,好多女性都擔心自己營養不均衡,通勤包裏裝上各種小藥丸成了一種時髦。可補藥什麼時間吃才能發揮最好的效果?研究表明∶上午8點消化系統的吸收功能最低,最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上7點服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
專家TIPS:阿司匹林、各種止痛片、布洛芬等消炎、解熱鎮痛類藥物,早上7點服用效果最佳;塞庚啶、撲爾敏等抗過敏藥物應在早上7點服用,藥效持續時間最長;果導片、大黃蘇打片等通便類藥物宜在睡前空腹服用,消除腸胃積滯的療效最理想;胃舒平、氫氧化鋁等消食類藥物,宜在飯後半小時服用,而健胃藥則適合在飯前服用。
3.18點是當媽媽的最佳時間
要想懷孕成功,選擇下午5時至7時做愛,準沒錯!此時無論是精子的數量還是質量都達到了高峯,而且活動能力超強,也就是說,精子和卵子在此時最容易發生戀情。另外一個有力證據是,由於荷爾蒙的關係,下午3時至7時也是女性的排卵時間。研究人員甚至相信,這項發現對那些有生育問題的夫妻會有幫助。
專家TIPS:性生活的頻率對於受孕是否成功也起着關鍵作用:育齡男人每兩天進行一次性生活,其精液狀態最佳。做愛次數過多或者延續5天以上節慾,都會使精液質量下降,影響女性受孕。另外,年齡在30—35歲的男人所生育的後代最健康。
4.飯後2小時健康享受酸奶
當你飢腸轆轆時,最好別拿酸奶充飢。因爲空腹時人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右,胃液被稀釋,胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長,此時喝酸奶效果好。尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇:從補鈣的角度來看,睡覺前飲用酸奶或牛奶,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。
專家TIPS:酸奶不能和一些藥物或保健品混搭,氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌,使之失去保健作用。另外,酸奶中的乳酸對牙齒腐蝕作用很強,易引起齲齒,喝完後最好及時漱口或刷牙。
5.豐胸要等那幾天最好
渴望乳房能第二次發育的女性在嘗試了各種手段後,往往結果不盡人意,原因在於沒有抓住豐胸的最佳時機。事實上,從月經來潮的第11﹑12﹑13天,爲豐胸的最佳時機,第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24爲次佳時機,這10天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素24小時等量分泌,正是激發乳房脂肪囤積增厚的機會,此時,運動﹑食補﹑按摩等都有效果。
專家TIPS:維生素B有助於激素合成,它存在於粗糧﹑豆類﹑牛乳﹑牛肉等食物中;木瓜﹑青椒﹑番茄﹑紅蘿蔔﹑豆類和堅果類等,都富含動情激素成分;游泳是最佳豐胸運動,不僅能鍛鍊到胸肌,而且水對乳房有按摩作用。
6.婦科檢查也有“時效”
什麼時間跟婦科醫生預約體檢最明智?通常,他們會建議你在月經結束後的3-7天做檢查。因爲子宮頸此時是月經週期中張的最開的時候,檢查時你不會感到不舒服,而且陰道環境很清潔,不會干擾檢查效果,最適合做宮頸刮片。如果準確的計劃時間對你來說有困難的話,只需確保檢查時你沒有月經並且月經已經結束至少數天就OK。
專家TIPS:另外,對於女性來說,月經來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間,此時雌激素對乳腺的影響最小,乳腺處於相對靜止狀態,乳腺的病變或異常容易被發現。
7.餐後1小時爲飲茶最佳時間
專家TIPS:每個月生理期,經血會消耗掉不少體內的鐵質,在此時需要多補充含鐵質豐富的食物,或者額外補充鐵劑,如果此時多喝茶的話,會妨礙腸黏膜對鐵質的吸收,大大降低鐵質的吸收效率。
8.吃甜點不發胖的時間段
午飯後30分鐘至1小時內,品嚐一杯不加糖和伴侶的咖啡,不僅有助於消化,還能促進脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡,還喜歡甜點的話,最好選擇在11點前進食,此時攝入的脂肪大部分會轉化爲能量被消耗掉,基本上不會在身體內囤積起來。對於想減肥的女性,建議你將晚飯時間提前到18點之前。
專家TIPS:黑咖啡是非常健康的飲料,熱量低,更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促進心血管循環的作用,可以與水果和蔬菜媲美。不用擔心喝黑咖啡會讓皮膚變黑,相反,它還有美容的作用,經常飲用能使容光煥發﹑光彩照人。
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