冬季如何養生保健 冬季養生的十個小常識
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冬季如何養生保健,冬季是人抵抗力最差的季節,學會養生保健是少生病的關鍵。那麼冬季如何養生呢?下面爲您介紹冬季養生的十個小常識,做到這些要點就能平安度過冬季!
乾燥的冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度爲1500毫升,而在秋冬天喝2000毫升的水才能保證肺和呼吸道的潤滑。
正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節,正常情況下,普通人每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人爲了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候,腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應,最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。
入秋後會經常覺得口渴,光喝白開水不能抵禦秋燥。人體內部的水分很快會被蒸發或排泄出體外,所以,應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。
就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因乾燥而引起的便祕,一舉三得。
多吃一些清潤、溫潤爲主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。
秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬爲主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得注意的是,秋分後寒涼氣氛日漸濃郁,本身脾胃不好、經常腹瀉的人要注意吃水果的量,否則容易誘發或加重疾病。
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秋冬季洗澡的時間不要太長,這樣會使皮膚表層的油脂失去保護,讓皮膚更加的乾燥瘙癢,嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。
建議盆浴時間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
中醫認爲,秋冬爲陰令,秋時陰收,冬時陰藏。故秋三月,早臥早起,與雞俱興,養收之道也;冬三月,早臥晚起,必待日光,養藏之道也。“
“秋季早臥早起,冬季早臥晚起。”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間,建議每晚亥時(即9點-11點)休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。
要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛鍊,也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”,一些美味的瓜類多屬陰寒性質,吃多了會損傷脾胃,因此要適可而止。
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維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。
因此,秋冬季感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。
曬太陽可以適當緩解季節性抑鬱。季節性抑鬱在換季的時候會有所發展,其表現主要爲有沒有精神、情緒低落,工作效率下降等,這些不良的表現在陽光照耀下會逐漸消失。
同時還要適當補充營養。食物中含有氨基酸、維生素,對人們的精神健康方面有着重要的影響。
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