最適合上班族的健康養生小知識
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現在的上班族大概是最不幸福的一個羣體。壓力大，經常熬夜，缺乏運動，缺乏睡眠，這最容易出現各種疾病，也會覺得身心疲憊。所以今天就爲大家普及上班族的養生小常識，希望大家能讓健康回歸。
一、喝水有講究：
也許你不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣容易引起身體不適應，甚至會引起水腫。
二、飲食有講究：
現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例佔80%，肉食則以魚蝦爲主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物儘量少吃，間隔時間應長點爲好。
三、皮膚有講究：
天氣寒冷乾燥的時候，更加要注意皮膚的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由於空氣乾燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質地溫和的類型。此外，儘管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺幹癢。
四、眼睛有講究：
辦公一族用電腦比較多，一直會盯着屏幕，很多人眼睛痠痛、疲勞的情況下會自行點眼藥水，建議大家最好到專科醫院檢查並謹遵醫囑，不要自行使用眼藥水，對於沒有器質性眼病的辦公一族可以服用有明目效果的花茶。
五、嗓子有講究：
由於近期氣溫下降，有的朋友在辦公室會開暖氣，但是若長時間處於暖氣環境下，空氣過於乾燥，嗓子也會受不了。有咽喉炎的，飲食要戒油膩，戒菸戒酒；保持室內空氣溼潤，若空氣乾燥建議使用空氣溼化器；外出最好戴上口罩；避免長時間說話，平時可以用生甘草、桔梗、胖大海、羅漢果泡茶喝來保護嗓子。
六、脊椎有講究：
上班族整天都坐在電腦面前，腰和脊椎都受到很大的壓力。如果不注意的話，時間長了，脊椎就會容易出現問題。我們上班時應保持正確的坐姿，30~40分鐘站立休息一會兒，或做往後伸腰動作，避免長期低頭。下班後應抽時間多鍛鍊，倒走也能很好地緩解脊柱疲勞。
七、養生有講究
養生指保養、調養、頤養生命。即以調陰陽、和氣血、保精神爲原則，運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、藥養、節慾、辟穀等多種方法，以期達到健康、長壽的目的。養生產生於上古先民爲抗禦嚴酷的自然環境，調整體力，抗禦疾病，防治疾病的需要。養生是中華民族傳統文化的一個有機組成部分，養生是先民在長期的生活實踐中總結生命經驗的結果。
養生常識：上班族健康祕訣
養生寶典一：辦公桌上擺一些小植物好處多多
研究發現，當室內溫度處於18℃-25℃，溼度爲45%-65%時，人的身體、思維處於最佳狀態。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持溼度，在小魚缸裏養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以佈置得更加益於健康，緩解視力疲勞。
養生寶典二：水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”
上班族每天在空調房裏久坐、不運動，就要更加註重溼度的保養。每天補充適當的保溼果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
養生寶典三：天冷乾燥時注意保護皮膚
天氣寒冷乾燥的時候，更要注意皮膚的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由於空氣乾燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質地溫和的類型。此外，儘管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺幹癢。
養生寶典四：喝水有講究
或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。
慢生活助力職場發展：
爲何衆多白領熱衷於慢下心來修習古藝？中科院心理研究所專家魏高峽告訴記者，人們有意識地放慢節奏生活原因之一是壓力要找到一個排解的渠道，而通過重拾傳統文化就是一個對抗現代焦慮很好的方式。從另一方面來說，無論是古箏、茶道還是太極拳，並不單純是學習一種技能，而是更多地培養了一種專注和放鬆能力，這對職場生活很有幫助。同時，有一定文藝特長的員工更容易產生個人魅力，在競爭中也具有一定優勢。
最最重要的是，壓力大的上班族一定要均衡飲食營養。現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例佔80%，肉食則以魚蝦爲主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物儘量少吃，間隔時間應該較長。
