冬季科學養胃 要抓住10個最佳時間
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現代人有個通病就是胃不好,飲食不健康,作息不規律等等,多種壞習慣導致胃部“千瘡百孔”。平時對胃各種折磨,胃病犯的時候只能忍受折磨了。養胃是每個人都得重視的事,不管有沒有胃病,養胃的方法必須得知道。
冬季養胃的10個最佳時間
7:00:喝杯溫開水
早起喝水,可以補充前一晚上流失的水分,充分滋潤身體的每一個角落。但需要注意的是,喝水要喝溫開水。
早晨是人體陽氣生髮之時,喝涼水屬於“逆勢而爲”,容易給胃部造成不良刺激。
8∶00:早餐最佳時間
早餐最好在起牀後1小時,與午餐間隔4小時。長期不吃早餐易導致營養失衡,同時增加患膽結石的風險。
12:00:午飯前喝湯
在食物比較幹而唾液分泌不足的狀況下,適量的湯水有益於消化和吸收,尤其適合在秋冬腸胃“懶惰”時。湯水能夠稀釋唾液和胃液,但是對腸道消化液的影響很小。
然而,有一點需要注意,不要將飯和湯一起吞下去,飯沒有經過充足的咀嚼,會導致消化不良。
12∶30:午飯後別馬上午睡
午飯時間要儘量充裕,不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒,保證血液大量流向胃腸道,使其正常工作。
另外,午餐吃完後不宜馬上午睡,最好休息一會兒再睡。
14∶00:飯後一支菸,提早見神仙
吸菸會使血管收縮,胃的保護能力變差。同時,菸鹼、尼古丁等毒物也會進入唾液,這些均可導致胃潰瘍。
15:00:給胃加點餐
下午如果覺得餓,可以適量補充一點點心水果,長期空腹容易導致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。
18:00:晚飯別太飽
晚餐一定要控制在“七八分飽”。每頓少吃一點,兩頓正餐之間適量加餐,既保持總量,又不會讓胃捱餓。
19∶00:晚餐後站立半小時
有胃食道反流的人,儘量不要飯後躺着或坐下,這樣胃酸會反流到食道,使症狀加劇。餐後好站半小時,但不要做劇烈運動,否則容易消化不良。
20∶00:餐後1小時別做“沙發土豆”
這是脂肪容易堆積的時候,儘量不要坐在電視前當“沙發土豆”,可以散步或慢跑。
22∶00:睡前儘量別進食
睡前喝牛奶並不是所有人的“養生良方”,這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要進食。
結語:養胃就按照這個時間表來做,只要你認真做了,胃部肯定會養好的,不然胃疼的時候可就你自己忍受了。
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