久坐腰疼怎麼緩解
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腰疼,主要表現爲腰脊或脊兩旁部位的急性或慢性疼痛,是一種十分常見的病症。其實,不同的人遇到腰疼的症狀和原因是不同的。那麼,久坐腰疼怎麼緩解呢?接下來就爲大家解答這個問題。
久坐腰疼怎麼緩解
1、避免久坐
對於久坐產生的腰疼,想要緩解的話,首先要改變這種不良的生活習慣;避免久坐,因爲久坐的情況下會使一些肌肉出現過度緊張和痙攣,造成腰疼和肌肉損傷的情況。如果能適當增加活動,則有助於改善這種久坐腰疼的情況。同時,不要隨意睡在潮溼的地方,睡覺姿勢應以側臥爲宜。
2、藥物治療
主要是用消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥,如布洛芬、芬必得等。但需注意芬必得屬於解熱鎮痛藥,在體內可起到抑制前列腺素合成的作用,而前列腺素是胃粘膜的自我保護劑。因此,這種鎮痛藥是不宜多吃的。同時,還可局部外用腰肌貼等藥物,但建議最好選擇中藥治療,其副作用較小,也可有效緩解腰疼的情況。
3、腰部鍛鍊
因爲腰疼多是由於肌肉無力造成的,而通過鍛鍊腰背部肌肉可使其肌肉發達、韌帶強壯,從而減少受傷的風險,也可起到預防和治療腰背部肌肉勞損的作用。常見的鍛鍊,如太極拳等運動,可很好的恢復腰疼的症狀。此外,還應控制體重,以免身體過於肥胖,給腰部帶來負擔。
4、進行按摩
按摩是採用點、按、揉、捶等方式,通過放鬆緊張的肌肉來治療,也可採用推拿等舒筋活血療法來恢復。此外,也可給予熱敷或磁熱理療,來促進腰部肌肉的血液循環,改善局部組織的粘連水腫,起到疏筋活絡的作用。同時,建議患者平時應多吃些營養豐富的食物,少吃辛辣、刺激的食物。
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