硬拉完了腰疼怎麼回事 硬拉完了腰疼如何緩解
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很多人在練完硬拉以後會出現腰疼的症狀,而又不知道這到底是硬拉訓練後的正常痠痛,還是錯誤運動的受傷,那麼硬拉完了腰疼怎麼回事呢?
如果是硬拉完了之後感覺腰疼,一般是腰肌痠痛導致的。
硬拉中需要腰背肌肉來保持身軀穩定,維護脊柱正常曲度,保證力量傳導。部分人因爲腰腹力量薄弱,在訓練中腰肌易於疲勞,從而導致痠痛。這是正常的,一般會在運動後24-72小時疼痛感最爲強烈。
1.拉伸按摩:靜態拉伸可以有效的緩解肌肉痠痛,而按摩可以促進血液循環,幫助排走乳酸,放鬆肌肉。
2.冷熱敷:冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘,循環反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
3.洗熱水澡:洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助,並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行,水溫也不要過高。
硬拉避免腰部受傷,保證動作的標準正確是十分關鍵的!寧可少做不做,也不能做錯誤的動作!
硬拉主要發力點是在下肢,以臀大肌,膕繩肌羣等主導發力,膝關節股四頭肌輔助。但有的人過於注重於“拉”,所以就會用下背後腰豎脊肌將槓鈴拉起,後腰壓力倍增,造成了極高的受傷風險。
做法要求:動用臀部和大腿發力,重心放在腳後跟,挺直腰背。
注意點:1.伸膝發力拉起重量;2.槓鈴提升到膝關節高度時,髖關節前推;3.靠儘可能擠壓臀部肌肉來鎖定重量。
拱腰進行硬拉,脊柱就會彎曲,此時發力會轉移到脊柱,給脊柱非常大的壓力,腰椎間盤會因此受到擠壓,從而造成腰椎間盤突出。
做法要求:1.挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的辦法;2.雙肩後展,切勿像在深蹲時那樣擠壓肩帶,要沉肩後展;3.提高髖部靈活性,久坐造成的短股二頭肌會對你的骨盆產生拉力,使你容易弓背,硬拉前適當活動髖關節。
槓鈴杆在運動過程中應當一直緊貼腿部。如果遠離身體,那麼槓槓作用會使腰部承受的壓力增加,也容易造成腰部損傷。開始時槓鈴杆抵住脛骨,向上滑動槓鈴,直到鎖定。
很多人腰部力量薄弱,在大重量硬拉時,腰部無法繃緊,其他動作即使保持正確也很容易受傷,解決這個問題可以用舉重腰帶幫助。
如果在硬拉當中就出現腰疼症狀,而不是在運動之後,那麼也可能是腰肌拉傷、腰肌勞損或者腰椎間盤突出引起的。此時一定要注意,要立即停止運動,不要再繼續進行,最好前往醫院檢查。
很多人在練完硬拉以後會出現腰疼的症狀,而又不知道這到底是硬拉訓練後的正常痠痛,還是錯誤運動的受傷,那麼硬拉完了腰疼怎麼回事呢?
硬拉一旦動作錯誤,對腰部的傷害是非常大的,因爲硬拉也被稱爲“腰部殺手”。並且除非腰部力量很弱,一般不會出現腰部疼痛現象,所以出現腰部疼痛尤其是在運動過程中的疼痛,一定要引起警惕,及時檢查和糾正動作。
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