孕婦腰痠怎麼緩解 緩解腰痠小妙招
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孕期腰痛困擾着很多準媽媽,尤其是當腹中胎兒一天天長大,準媽媽腰部負擔越來越重了。孕婦腰痛是件很痛苦的事,要怎樣才能緩解孕期腰痛呢?
一、坐的最佳姿勢
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮,應以40釐米爲宜。
最好選擇帶靠背的椅子,儘量往後坐,把後背筆直地靠在椅背上。髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態,大腿也要儘可能地保持水平,雙腿可以適當平行叉開。
二、站的最佳姿勢
孕媽媽應避免長時間站立,上班期間,可以每隔一個小時起身走動,促進局部血液循環,緩解腰痠。
外出時如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉羣。比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。
三、躺的最佳姿勢
在懷孕16周之前,最好採取仰臥位,可以在腿下墊上一個枕頭,使身體放鬆。
孕媽媽從懷孕6個月以後,養成左側臥的習慣,這樣可以避免壓迫到寶寶。
四、走的最佳姿勢
孕媽媽行走時要背直、擡頭、緊收臀部,腳跟先着地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。
孕媽媽託帶,能幫孕媽媽托起笨重的腹部,使孕媽媽行走起來輕鬆一些。
在上樓梯時,按照先腳尖、後腳跟的順序,將一隻腳置於臺階上,同時挺直腰部,將重心前移,用後腳向前推進。
散步可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張,並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞,馬上要停下來休息。
四、準爸按摩
按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在準媽媽後背脊柱兩側肌肉,做輕快的、柔和的迴旋運動,注意手要按住肌肉施加一定壓力,不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬,再重複此操作,直至按揉到臀部以上。
摩擦大椎:用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反覆摩擦(可左右手交替進行)20-30次。
點按背俞:將雙手拇指指端放在大椎穴(低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁開一橫指的地方,用一定的力量點按並持續數秒鐘,下移一釐米左右的距離再點按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間,疼痛點提示可能身體有某些不適,通過點按可以部分緩解這些不適。
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