失眠怎麼辦如何快速睡 這些方法可以幫你擺脫這個煩惱!
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
有時候失眠還慘過大病!好多有失眠問題的人,徹夜苦惱都想不出到底是甚麼原因會有Insomnia,它時不時都會趁午夜來襲,即使身體處於極度疲勞狀態,大腦卻不願意乖乖就範,反而愈用力去睡,卻換來愈來愈精神睡不着的反效果。經常受失眠困擾除了會影響精神健康,長久以來生活也會問題重重。如果不希望每晚「眼光光等天光」,就要學懂對症下藥,以下這些針對失眠治療的方法你要知。
好多人難以入眠,在牀上翻來覆去輾轉反側,好多時都是因爲總是在思考某些生活中的難題,最常見的是總是在想明天需要做哪些事情。有外國實驗研究指,如果在入睡之前將擔心(或者可能會擔心)的事藉由紙筆寫出來,可以的話最好也寫下解決辦法,在睡覺的時候會更放鬆。可以放一本筆記簿或memo pad在牀邊,睡覺前將心中的煩惱事用紙筆寫下來,藉由列出待辦事項,就等同間接向大腦發送信息,將心中擔心的事釋放出來,藉由獲得情緒放鬆。
好多人都知道在睡前切勿吃太飽,大前提是你只能在睡前吃一點點(低於200卡路里),很多食物都可助你入眠,比方說含高碳水化合物的食物或飲料是可以幫助睡眠,譬如香蕉。香蕉含有豐富的鎂元素,鎂可使肌肉放鬆,亦可促進分泌有助睡眠的荷爾蒙褪黑激素(melatonin)及血清素(serotonin);也可以吃麥片,燕麥中的穀物能促進分泌胰島素,並自然提高血糖水平,燕麥亦含有助睡眠的荷爾蒙褪黑激素;另外,杏仁、蜜糖都適合睡前吃一點,幫助入眠。
有不少研究證實,聞薰衣草香能幫助人進入夢鄉以及增進睡眠質量,有失眠問題又或者間歇性失眠的人,都可以在居室放點薰衣草香薰、精油又或香竹,營造一個充滿薰衣草香的入眠環境。要注意的是儘可能不要製造太濃烈的薰衣草香,因爲有可能會造成過度刺激,只需燃點適量、自己感到舒服的氣味強度。
人的生理行爲會影響心理的感受,在睡眠的時候都一樣,當人開始做出想睡的動作時,自然就會開始感到疲倦。最簡單的方法是假裝打呵欠,當你刻意地去打呵欠的時候,就真的會成功打出呵欠來,如是者連續打一輪呵欠之後,大腦就會向身體發送疲倦的信號,就是用辦法騙過自己身體,讓它意識到是時候該睡覺。
有時候失眠還慘過大病!好多有失眠問題的人,徹夜苦惱都想不出到底是甚麼原因會有Insomnia,它時不時都會趁午夜來襲,即使身體處於極度疲勞狀態,大腦卻不願意乖乖就範,反而愈用力去睡,卻換來愈來愈精神睡不着的反效果。經常受失眠困擾除了會影響精神健康,長久以來生活也會問題重重。如果不希望每晚「眼光光等天光」,就要學懂對症下藥,以下這些針對失眠治療的方法你要知。
好多失眠的人會因爲久久都未能入睡,隨着夜愈來愈深而愈來愈焦慮,如是者這種焦慮會更加阻礙睡意,反而變成惡性循環。如果很久也睡不著(超過1小時),不如索性起牀找點開心的事情做,或者在腦中想點開心的事,好像去旅行的經歷、一次愉快的約會等。曾有研究指懂得想像開心情境的失眠者,較那些不斷在腦中強迫自己趕快睡着的人更容易順利進入夢鄉。不過務必不要開強光、也別要看電子熒幕,這些都會刺激腦部神經,令人更「興奮」,建議做些少用腦的事,譬如做簡單伸展運動、聽一些抒情音樂、以柔光的燈光看看書等。
產後掉髮如何處理 護髮7要訣幫你擺脫這個煩惱
長期失眠太可怕 這些方法有效幫助你解決
熬夜感冒喉嚨痛怎麼辦 這些方法輕鬆解決你的煩惱
女生腿粗怎麼辦 5個動作教你擺脫腿粗煩惱
熬夜上火喉嚨痛怎麼辦 這些方法輕鬆助你解決煩惱
更年期失眠怎麼調理 更年期的你常煩躁失眠嗎?這樣做可入睡
失眠小方法,快速入睡的方法何其多,百樂眠怎麼樣?
新生兒白天睡覺晚上哭鬧怎麼辦 這幾個方法幫你輕鬆搞定!
睡不着怎麼快速入睡 7個方法幫你睡得好
手指脫皮怎麼辦 這些方法可以幫你解決問題
如何輕鬆擺脫失戀的幾個方法
如何擺脫長痘煩惱 飲食得改變
失眠怎麼辦 5大方法幫你改善失眠症
想要擺脫失眠你知道哪些方法好嗎
夜間咳嗽厲害不能睡眠 這樣做幫你快速止咳入睡!
睡眠不足頭痛怎麼辦 這三個方法幫你緩解頭痛
失眠怎麼辦 如何快速調理失眠
【失眠怎麼快速入睡】失眠怎麼辦 半夜失眠如何快速入睡
痛經怎麼辦 7個方法幫你擺脫困擾
吃什麼可以去除黑眼圈 這些食物幫你解決煩惱