經期做什麼運動可以減肥 這樣做讓你事半功倍
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經期卻是減肥的黃金時期,很多妹子都想把握住這個時機,進行減肥。那麼,經期要如何通過運動減肥呢?下面一起來看看吧。
不管是經期前還是經期中,只要是能下牀走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異。而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着妳能否勝任特定的瑜珈動作。
有氧舞蹈自然也屬於有氧運動的一種,當然也是運動減肥方法了,不過與其它有氧運動不同之處,則是此運動減肥是配合音樂有節奏地舞動,一方面能消耗較多的熱量,另一方面還能把許多舞蹈動作融入其中,不但可以減肥,還能達到健身塑身。
經期不能做其他劇烈的運動,那你可以直接躺在牀上做一些簡單的拉伸運動。具體動作如下:
盤坐在牀上,雙掌交叉互握,向上推伸展直,保持不動,過程中注意呼吸,保持10秒。
坐在牀上,彎曲一腳,另一腳伸直,雙手往腳趾方向伸展,配合呼吸,停留10~15秒。
盤坐牀上,一隻手抓住另一隻手的手肘,向着頭部方向緩緩往內拉,配合呼吸,停留15~20秒,然後換另一邊。
是爲了避免出血量過多,或者讓子宮位置發生改變。女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑,也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動。
經期本來是個敏感時期,運動減肥當然要選準時間。一般來說,如果你在睡一覺後疲累感可以自行消失,出血量不大,腹部沒有強烈疼痛情況下,你纔可以運動。否則,你還是要以休息爲主。
經期,你的身體並不如平日強壯,運動時,要縮短鍛鍊的的時間,放慢速度,以放鬆肌肉爲主。
游泳是一種很有效的減肥運動。但它並不適合在經期進行。經期,爲避免受感染或月經失調,不要參加跳水、游水、水球等水中運動,也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。
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