睡覺前做什麼運動可以減肥 這些動作讓你甩掉贅肉
本文已影響2.02W人
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現代生活節奏比較快,很多人都缺乏運動,其實可以利用睡前做一些小運動,讓身體得到舒展,甚至還能達到減肥的效果,那麼睡覺前做什麼運動可以減肥?下面一起來看看吧。
1、身體平躺在牀上,兩腳彎曲,腳掌踩放在牀上,雙手手指交叉放在後腦勺,手肘平放在牀上作爲上半身的固定。
2、上半身不動,兩腳併攏同時擺動到左側停留10秒左右換邊,左右扭轉下半身10次左右。
效果:減少腰部贅肉和脂肪,放鬆腰部肌肉,緩解腰痠。
1、仰臥在牀上,雙腿伸直,擡起左腿,用雙手從後面抓住大腿。
2、慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。
3、如果這個動作熟練後可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,擡起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
效果:減少腰部贅肉、增強腹部肌肉。
1、雙腿散盤,左腳前、右腳後,並將手臂往上伸直。保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎),身體慢慢往前傾,讓身體儘可能碰觸地面。
2、再度將手臂往上伸直,上身與臉轉向右側方。保持朝向右前方,慢慢將身體往前傾,讓身體儘可能碰觸地面。
3、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直,身體慢慢往右側彎曲,同時伸展左腰側。換邊輪流,重複1-8次。
效果:消除背部脂肪。
1、身體儘量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開。
2、肩膀與腳緊貼地面,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒。
3、腰部保持上挺,然後將膝蓋併攏,繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆,回到原來姿勢。重複此動作2-3次。
效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強臀部力量。
現代生活節奏比較快,很多人都缺乏運動,其實可以利用睡前做一些小運動,讓身體得到舒展,甚至還能達到減肥的效果,那麼睡覺前做什麼運動可以減肥?下面一起來看看吧。
1、將雙腿往前伸直,雙手扶住膝蓋。將身體慢慢往前傾,用雙手握住小腿。
2、趴在地板上,雙臂頂着下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿併攏左右運動、擺動。可以很好緊實腰兩側及大腿兩側的贅肉。
效果,減少腿部贅肉,緊實大腿。
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