減肥先做有氧還是無氧 先無氧讓你的減脂效果事半功倍哦!
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很多妹紙爲了減肥會想盡各種各樣的方法,其中最爲健康有效的方式就是運動,而接觸過運動的人都知道它分爲有氧運動和無氧運動,想要好的減肥效果,最好是將有氧和無氧結合進行,那減肥先做有氧還是無氧呢?
單純的只進行無氧運動,減肥效果是有限的,但是將無氧和有氧運動相結合,可以將其減肥效果提高几倍,因爲進行無氧運動使肌肉力量變強,增強基礎代謝率,就能幫助有氧運動更好的消耗脂肪,而有氧運動也會幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉。
無氧。
要知道無氧運動大多是需要消耗大量體力的訓練,如果先進行有氧,後續根本就沒有體力進行無氧,而且對肌肉刺激和燃脂的效果也會降低,還容易疲勞、導致身體受傷,而如果先做無氧的話,能先消耗大部分糖原,在做有氧時就能提前進入消耗脂肪的模式,更有利於減肥。
1、人在運動過程中,一開始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,遊離血糖),脂肪佔的比例較少,因爲在糖儲備充足的情況下,脂肪是不會大量動員的,只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員,無氧運動主要消耗的就是糖,更具體點是肌糖原和遊離血糖。
所以先進行無氧運動,可以消耗一部分身體的糖儲備,然後再去做有氧,這時候脂肪動員的比例就會增大了,換句話說,有氧的燃脂效率提高了,減肥的效果事半功倍。
2、無氧運動在前的話可以更好的發揮自己的最大力量,更好的完成動作,避免出現運動傷害,同時還能促進生長激素的分泌,生長激素可以增加肌肉、同時可以很有效的減少皮脂。
10-15分鐘。
減肥先做無氧運動的話,因爲它主要就是消耗糖類來供能,對時間長短並沒有什麼具體要求,只要動作到位就好,一般做個10-15分鐘就開始有氧運動比較合適,常見的無氧運動有深蹲、卷腹、俯臥撐、仰臥起坐等。
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1-5分鐘即可。
通常情況下,做完無氧運動最好是能接着做有氧運動,那樣對脂肪消耗效果最好,但是因爲無氧運動做完之後肌肉處於緊繃狀態,所以建議可以休息1-5分鐘,給予其緩解放鬆的時間然後進行有氧運動,注意兩者之間不可間隔時間過久。
一般做有氧運動的時間在20-30分鐘左右。
先做無氧運動消耗糖原,在做有氧運動時候就會提前進入消耗較多脂肪量的階段,時間在20-30分鐘效果就會很好了,具體的可根據自身實際情況以及無氧運動強度進行調整。
1、想要有好的減肥效果,除了無氧和有氧相結合來運動,飲食也是很重要的一方面,要注意控制飲食攝入量,避免吃高熱量、高脂肪的食物,減少對碳水化合物的攝取,合理飲食。
2、在開始無氧運動之前,要注意做好熱身運動,時間在5-10分鐘,活動開身體各個關節、肌肉,避免受傷,還能提高運動效果。
3、一般來說無氧運動和有氧運動之間的間隔時間不宜過久,隔太長時間再去做有氧,對於促進有氧的燃脂效果有限。
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