經期做什麼運動有助減肥
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對於女性來說,經期是一個特殊而且禁忌頗多的時期,但經期同時也是減肥的黃金時期,可有的人又會有疑問,經期又不能劇烈運動,那麼怎麼能減肥呢。下面就來教教大家,經期做什麼運動有助減肥。
經期不適宜做劇烈的運動,但是走路和慢跑還是適合在經期進行的,除了不易使身體受傷之外,還能有效幫助調整經期不適,而且也有助於緩解不良情緒。
有氧舞蹈也屬於有氧運動的一種,與其他運動不同的時候,有氧舞蹈是配合音樂活動的運動,一方面能消耗較多的熱量,還能把許多舞蹈動作融入其中,從而起到減肥塑身的功效,而且有氧舞蹈動作幅度不大,也不用擔心在經期時活動會受傷。
選擇一些娛樂性強,競爭性弱的運動可以緩和情緒,減輕經期綜合徵,每天進行半個小時瑜伽練習,可以使心情變得暗香,適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環,減少水腫和痛經的可能性。
經期減肥的目標可以放在塑形上嗎,做一些簡單的如慢跑,散步,手部瑜伽,手臂拉伸等運動,這些運動有助於幫助緩解骨盤腔肌肉,緩解因月經而感到腰痠腰痛的情況。
經期過後可以選擇如游泳,網球之類的有氧運動,或者選擇柔軟操,重量訓練運動,韻律操,拉丁之類的運動。適當強度的有氧運動除了消耗大量卡路里,也能幫助人消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。
經期要避免過於劇烈的運動,如長跑,跳繩,跳高等,劇烈運動容易使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異味,引起痛經;再者,經期子宮口處於微開狀態,游泳的話細菌容易入侵宮腔,增加感染機會,引起婦科炎症;容易引起腹壓增高的運動也是要避免的,如仰臥起坐,舉重, 啞鈴等,如果腹壓突然增高,不但容易導致出血量改變,誘發或加重身體不適,甚至還會引起月經失調,痛經症狀。
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