經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動有效減肥
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愛運動的妹紙們大多都有困擾,經期到底可不可以運動減肥,有人認爲經期運動會導致月經不調,或給身體帶來不良影響,那麼到底真相是怎樣的呢?
經期可以運動減肥。
經期進行適當的運動可以促進體內代謝,改善盆腔血液循環,減輕盆腔充血,還能使大腦皮層興奮,有效改善和提高人體機能狀態,也可以使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張,起到燃燒脂肪的作用。
在身體條件允許的情況下,適度跳跳有氧舞蹈,能有效提升心肺功能,促進血液循環,不但可以消耗大量脂肪,加速新陳代謝速度,讓身體排毒,起到減肥的作用,還能使經血排的更順暢。
經期練習一些舒緩的瑜伽動作,可以促進血液循環,使身體機能規律運動,還能幫助減肥,緩解經期焦躁情緒,並有效減輕疲勞感。
經期頭三天可以做一些較爲輕柔緩和的拉伸運動,例如冥想型瑜伽,或簡單的伸展動作,來幫助身體內血液順利流通,並且有助緩解壓力;第四天開始可以進行散步,慢跑等有氧運動。但如果出現疲勞不是,或出血量激增或爆減現象,要立刻停止運動。
經期可以進行運動減肥,但是不能做劇烈運動,以免出現月經異常,痛經加重的現象,此外經期不能進行遊泳,跳水等運動,這樣容易引發細菌感染,引起婦科炎症;仰臥起坐,俯臥撐等容易增加負壓的運動也是不宜進行的,以免引起經血逆流。
愛運動的妹紙們大多都有困擾,經期到底可不可以運動減肥,有人認爲經期運動會導致月經不調,或給身體帶來不良影響,那麼到底真相是怎樣的呢?
經期運動要把握好強度,並且適當減少運動量。一般來說一週運動一到兩次就夠了。過於劇烈的運動容易對身體造成傷害。
經期運動時一定要注意保暖,因爲這段時間身體免疫力下降,不做好保暖措施,容易受風寒侵襲,造成身體不適。
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