月經期怎麼減肥最有效 月經期減肥誤區
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月經期可以適度減肥,利用女性的生理週期,結合飲食、運動達到減肥的目的,是可以的,但是,也一定要把握好度,不能過度節食或者過度運動,要循序漸進才能取得好的效果。
雖然生理期不能劇烈運動,但是出去散散步或者短時間慢跑,可以調節月經不調,改善經期手腳冰冷,同時也能減肥。如果經期身體非常虛弱,頭暈噁心的情況下最好還是不要採用此種方法,以休息爲主。
經期不可以做劇烈的拉伸運動,以免傷到骨盆。不過下面這種簡單的拉伸動作是可以做的,不會損傷身體還能減肥。具體方法爲:盤腿坐在牀上,然後雙手交叉,慢慢地向上方伸展,保持這個動作幾秒,然後放鬆。重複此動作10次即可。
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。當然,水分也要記得適時補充才行喔。
經期身體本來就很虛弱,內分泌出現變化,此時服用減肥藥會導致內分泌失調,月經量過多或過少,對身體的傷害非常大。所以,經期千萬不能服用減肥藥。
在經期做劇烈運動來減肥是不可取的。經期做劇烈運動會導致月經不調,加重痛經。而且劇烈運動之後食慾提高,導致吃得更多,達不到減肥的目的。
有些妹子選擇在經期節食或者絕食減肥,認爲這樣比平時節食的效果要好。其實,經期正是需要補充營養的時期,適當地吃點並不會長胖,所以也就沒有必要在經期節食減肥。過度節食會導致經期營養跟不上,加重身體虛弱。
因爲吃辣的能夠促進腸胃蠕動,加速排汗,燃燒脂肪,所以有部分朋友選擇經期吃點辣的來減肥。但是經期吃辛辣食物會導致痛經,也會加重經期長痘痘。經期的飲食應以清淡爲宜。
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