月經期間如何減肥最快 再快也要健康
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減肥永遠是女孩子掛在嘴巴的口頭禪,就連經期到來也不忘記減肥,那麼月經期間該如何減肥最快呢?
經期運動減肥應該選擇一些輕柔的徒手運動項目,例如:簡化太極拳、瑜伽、慢步、慢跑、慢速溜冰等。
上述活動強度不宜大,時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動,像網球、壁球都是不適合的,這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
食材:5顆紅棗、1個生木瓜和少許蓮子
做法:將蓮子用水浸泡至鬆軟,將所有食材放入鍋中進行熬煮,等食材都煮熟後可以加入少許冰糖調味。經期前可以將紅棗木瓜蓮子羹作爲早餐每日飲用,300ml一碗的甜湯熱量在150大卡左右,每天食用量不超過2碗就不會導致熱量超標。
功效:經期前一週是激素分泌增加的時期,在這段時間內適合吃一些補氣益血、促進血液循環和補充元氣的甜湯。紅棗富含鐵元素,能促進女性新陳代謝和血液循環,蓮子能益氣補血增加體內元氣,木瓜是很多女生都知曉的燃脂又豐胸的水果,建議可以選擇生木瓜來熬煮,這樣減肥效果會更佳。
做法:將番茄、大蒜洗淨後,用蒜白和番茄一起煮1小時即可。
備註:在經期後第四周連續喝兩天番茄大蒜湯,並且不進食其他事物,能有效減肥。
做法:先將紅棗洗乾淨,木瓜去皮之後切成塊;在鍋中加入少量的水,放入冰糖煮到融化。後將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋裏,隔水燉40分鐘即可。
做法:替代法:在6天中除了早餐之外的任何一頓都不要吃水果和奶製品,用黑巧克力代替;慢慢品嚐,嘗試在4天中不吃午飯用黑巧克力代替,如果是下午餓了的話可以吃巧克力充飢。
備註:巧克力減肥要吃可可含量在70%的黑巧克力,另外要注意每天吃巧克力應該控制在50克以內,不可過量吃。經期吃巧克力還能夠幫助緩解痛經等不適哦。
香蕉脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
奇異果除了維他命c是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。
木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
西柚卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
橙子多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素,可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。
榴蓮脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經,絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。
菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。
女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既有助於減肥,又有益於心血管健康。
草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維,具有很好的吸收消化作用,起到通暢宿便的效果。
番石榴熱量低,又含有膳食纖維,容易產生飽腹感,是減肥者的絕佳選擇。同時,常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內,促進人體新陳代謝,有助減肥。
無花果富含有機酸和多種酶,可清熱潤腸,具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低,是相同重量豬肉熱量的十分之一。
大部分女性在月經期間很容易出現有便祕等情況,不但不利於減肥,甚至還有可能導致月經紊亂以及痛經等症狀。
因此,在月經期間應該適量多吃些富含有高纖維的食物,這類食物可有效的促進腸胃蠕動,從而在經期調理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全穀類、全麥面、糙米、燕麥等,這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身,同時還能夠調整月經和鎮靜神經。
女性朋友要想在月經期間輕鬆瘦身,那麼一些富含有維生素b的食物就是必不可少的,這類營養物質可有效的促進人人體的新陳代謝,從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多,比如像牛奶、胡蘿蔔、南瓜、穀物類食物等,這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。
除了這類食物之外,建議多吃些富含有高蛋白的食物,如蛋、豆腐、黃豆等,同樣可以起到很好的減肥功效。通過增加新陳代謝達到減肥效果,對平時極少鍛鍊到上壁肌肉的女性來說,意義尤爲重大。
很多女性看上去身材臃腫,其實並不是真正的肥胖,而是因爲水腫。導致水腫的原因有很多,比如像水分堆積在體內無法排出去等,都會導致體形,特別是雙腿,看上去臃腫不堪。
這個時候應該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進體內多餘水分的排出,幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問題。可食用過多的鉀元素容易刺激甲狀腺,使其過渡分泌。
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