減肥月經不來了怎麼恢復 減肥爲啥會減少月經
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大姨媽這種多東西,TA來了,你難受,TA不來,你更心慌。
爲了減肥,拼命健身,節食餓到生無可戀,早餐蘋果、中餐蘋果、晚餐空氣。終於,體重掉下來了點,可是,大姨媽,再!也!不!來!了!
減肥減到大姨媽不正常,甚至都不來了,哦多克~~~
大姨媽紊亂的因素有哪些?
1、節食到生無可戀,節食到懷疑自己,甚至節食到攝入能量遠低於每天的基礎代謝率,身體代謝紊亂,爲保護本來就貧血的身體,出現閉經。
2、跑步跳操累成狗,瘋狂運動到虛脫,體脂短時間內急劇降低,體內缺乏製造雌激素原料的脂肪,從而影響雌激素的正常水平,干擾正常月經的形成和週期。
3、晚上節食導致失眠,熬夜加班睡眠不足,內分泌失調,雌激素和孕激素等控制月經形成的激素紊亂,從而月經失調或絕經。
1、節食造成的,立即恢復正常飲食,保證每天攝入熱量在1500~1800大卡。女性減肥的最低健康底限,每天至少要攝入不少於1200大卡的熱量,以保障身體的正常代謝。
飲食建議:每天最好保證2個拳頭大小的主食量。
饅頭、米飯、粗糧搭配着來;每日蛋白質必不可少,牛奶和雞蛋必備,牛肉、魚肉、雞肉可適量;多吃蔬菜,水果適量。
2、運動過度所致,縮短運動時間、降低運動強度。女性運動減肥,每天不要超過2個小時的中等強度運動,大強度運動則不要超過1小時。一週最好保留兩個休息日。
小貼士:
如果閉經時間太長,需要再長胖去恢復體重,才能讓大姨媽回來。
在減重的過程中,體重基數如果不是特別大(BMI≤28),每週減重重量在0.5斤~1斤之間最爲適宜。
對於體重基數較大(BMI>28),每週減1~2斤即可。而且這個減脂速度僅適用於剛開始減肥的階段,後期速度也會下降。
所以呢,減肥是場持久戰,急於求成真的會嚇跑大姨媽哦!
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