經期後減肥的最好方法 這麼做又快又好
本文已影響2.82W人
本文已影響2.82W人
當月經快結束時,經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始減肥的絕佳機會。在這一週裏,要嚴格控制飲食中的能量攝入,以食物減肥爲主,同時配合進行激烈的運動燃燒脂肪。二十分鐘的瑜伽動作和十五分鐘的快走運動最佳。
注意一、甜食
不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物,這種甜食會導致你血糖不穩定,導致你的體重持續增重,不但起不到經期減肥的效果,甚至連不增重都無法做到哦。
注意二、咖啡因
在經期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料,這些咖啡和茶會增加你焦慮不安的情緒!如果要堅持的喝茶減肥的話,可以改喝大麥茶或是薄荷茶,都是不錯的選擇。
注意三、冷熱食物
儘量避免吃太冷或是太熱的食物,尤其是要避免交替食用,不但會導致你的月經紊亂,還會使你的內分泌失調,這樣就會導致新陳代謝減緩,減肥的效果也就大大的降低了。
“靠牆倒臥式”結合倒立姿勢的好處,如防止靜脈曲張、改善血液循環等;但對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩衝,以便好好享受這姿勢爲你帶來的好處!
腿向上靠牆式的好處有哪些呢
1.緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐着的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。
2.緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
3.不費力的倒立,把倒立的好處全佔了
倒立體式的好處:
一、讓血壓正常;
二、讓體液流動;
三、促進消化。
腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣纔可進行。它讓你練習時,還能得到充分休息和放鬆。
4.舒緩神經系統
做腿向上靠牆式,爲的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。
在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。
5.培養平靜的心智
正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。
1 如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;
2 如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;
3 嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最爲有效的位置;
4 讓腿靠在牆上,並儘量保持垂直;
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
6 閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7 保持10-15分鐘;
8 最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並擡高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
這樣打掃衛生間最徹底!又快又幹淨
減肚子的最好方法 這樣做就能快速收腹
怎麼去頭屑又快又好
冬季吃什麼減肥快又好 別錯過六大減肥食譜
月經後怎麼減肥又快又有效
產後吃什麼減肥快 產後瘦身最好的方法
睡前吃什麼減肥最快 吃這5種食物助眠又瘦身
虛胖的人怎麼減肥最快 5個方法讓你快速減肥
減肥最快最有效的方法 快速減肥要注意什麼
怎麼催吐又快又有效 催吐的方法
女人怎樣減肥又快又好 女人減肥的最好方法不看虧大了
睡眠不足長斑怎麼辦 這樣祛斑又快又好!
白癜風不好治,這樣治療又快又好!
女性經期吃什麼減肥最快 經期減肥注意事項
腹部減肥最快的方法 男人肚子減肥有效方法
怎麼發麪又鬆又軟 小蘇打快速發麪的方法
她7年甩肉140斤 健康又有效的最佳減肥方法
牛油果的核怎麼吃最好 這幾種方法好吃又營養!
怎麼洗豬肚又快又幹淨沒有異味 豬肚怎麼炒纔會又脆又好吃
黃瓜怎麼做好吃又減肥