快走多久才能達到減肥的目的
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運動可以幫助肥胖人士減肥,而有氧運動減肥的效果更好,快走是一項典型的有氧運動,也能夠起到減肥的作用,那每次快走多長時間才能達到減肥的目的呢?
快走可以減肥。
快走是一項有氧運動,它可以消耗體內多餘的熱量,減少脂肪在體內的積聚,長期堅持快走並且方法得當自然可以減肥瘦身。
要想通過快走達到減肥的目的,時間很重要,每次最好鍛鍊40分鐘的樣子,但不宜超過1個小時,這樣既能起到消耗脂肪的作用,又不會因爲強度過大而感覺太累,並且每週快走的次數最好不要低於5次,這樣才能使減肥的效果更好。
在做快走這項運動之前,最好做5分鐘的熱身運動,如胳膊伸展、兩腿拉伸等,這樣可以預熱身體,以免在快走的過程中出現身體痠痛的情況。
快走的速度與脂肪的消耗成正比,速度越快,消耗的脂肪就越多。每分鐘需要走150-180步,600-720米的距離最好10分鐘走完,並且每天快走的速度最好保持一致,這樣可以逐漸積累減肥效果。
人體走10000米,脂肪的消耗達到了90%。要想脂肪消耗得越多,快走的距離就要越長,而快走的最佳距離是5-10公里,這個距離人體可以在1個小時之內完成,這也是脂肪消耗的最佳距離。
快走的時候需擡起頭部、挺起胸脯,眼睛要往前看,兩隻手臂保持放鬆的姿勢,自然下垂。而且擺動手臂的時候應該彎成90度,手臂不要做左右擺動,而是做前後擺動,同時要緊貼在身體的兩側。快走的時候要收緊腹部,臀部自然鬆弛。最好先讓腳跟着地,等重心完全轉移到前腳掌的時候再擡起另一隻腳。
人體在快走的時候最好是穿運動鞋或者是防滑鞋,鞋帶也不要系的太緊或太鬆。而且在快走結束之後,最好對小腿腹做一下按摩,同時用溫熱的水泡一下腳。
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