怎麼才能達到減脂的效果 怎樣才能做到真正的減脂
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減肥的手段很多,未必都是健康的,有些藥物減肥、機械減肥、節食減肥、手術減肥還會對健康造成嚴重傷害,那麼怎麼做健康又能達到減脂的效果呢?
我們在健身減脂過程中,要想讓自己最大化的維持身體肌肉量,就必須要攝入足夠的蛋白質,這樣才能保持你肌肉的供能和修復,讓它們不會減少。那麼我們在減脂期間蛋白質該怎麼攝入呢?我們不能還是像增肌的時候那樣子猛吃了,我們的蛋白質攝入量也是要有適量的控制的,如果攝入過多,它們也是會轉化爲脂肪,讓你的身體體脂增加。
我們在減脂期間,食物的選擇是至關重要的。如果你在減脂的時候,還是像增肌的時候那樣隨意的吃入高熱量的食物,那你的減脂訓練就是在白費力氣。我們在減脂期間,大家要改變自己的飲食計劃,對於食物的選擇要嚴格對待,要以低脂、新鮮的食物作爲主要的食材。低脂肪食物的熱量要佔每日總攝入量的20%。
大家在減脂這個過程中,要儘可能的減少碳水化合物的攝入。我們的飲食比例中不要讓碳水的比例佔的過多,當你攝入的碳水過多時,它們在體內也是會轉化爲脂肪,讓你的體脂上升。所以,大家在保證好自身的基本攝入需求外,就不要攝入過多的碳水了,不要以爲它脂肪含量低就可以多吃,這隻會讓你的體脂提升。
我們在減脂期間,除了必要的力量訓練外,還要在一週內增肌4~5次的有氧訓練,每次的訓練時間控制在45~60分鐘。有氧訓練是減脂的利器,通過力量和有氧結合的鍛鍊方式,可以讓我們保持身體的肌肉量,還可以讓身體體脂得到有效降低。
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