快步走多久可以減肥明顯 快步走速度多少合理
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選擇快走作爲鍛鍊身體的方式之後,首先我們要注意,要選擇在平地上行走,坡道或者坑窪的路面會對人的膝蓋造成損傷,那麼你知道快步走多久可以減肥明顯?
三個月左右能明顯有效。
此外,對於想減肥的人來說,走路時間最好是在晚餐後兩小時,因爲這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但要保持總時間量不變。
每次行走的距離在5到10公里左右,瘦身效果最佳,也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。
快走減肥,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復。然後再以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
身體條件允許的情況下,一旦開始快走這項運動,最好就是每天堅持。因爲運動最怕三天打魚兩天曬網,偶爾一次的心血來潮不會對身體產生積極的影響。
如果實在是不方便,那麼一個是每週至少保證3次,每次在20分鐘以上,再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離,這樣才能達到消耗脂肪,強身健體的目的。
在平地上行走,這樣對關節的損傷較小;挺胸擡頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後,會增加脊柱和腰部負擔,不能達到最佳運動效果;自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐要大,速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上,走時要積極使用全身肌肉,這有助於減輕腰痛、肩痛,並可改善內臟機能。
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